Бодрое утро за 5 минут, йога для начинающих. Мария Шарыгина. Yoga Tonus.
Подписывайтесь на мой канал в телеграм и мое сообщество в Контакте
День 1. Бодрое утро.
Просыпаясь рано утром, когда за окном еще темно и холодно, ну совсем не хочется вылезать из под одеяла. Понимаю, что нужно собирать старшую дочку в школу, маленькую в детский сад и еще в течении дня много забот и грандиозные планы на день, нужно быть бодрой, полной жизненных сил, которых хватит на весь день. И порой так лень делать полный комплекс упражнений…а тело просит бодрости.
К счастью, я нашла для себя выход, причем, не покидая уютной и теплой постели, благодаря упражнениям, которые я вам сейчас покажу. Я не хочу вас мучать сложными названиями асан, поэтому некоторые заменила своими собственными.
Растягиваем мышцы бедер и ягодиц.
0:43 Журавль (Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди)
Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.
01:17 Сфинкс (Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад)
Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы.
-Качели (Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону)
Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник.
02:05 Кобра (Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны)
Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.
02:51 Поза рыбы (Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицы. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой)
Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии.
03:37 Парус (Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу).
Растягиваем мышца спины, задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.
04:12 Наклон к 2 ногам (На вдохе поднимаем руки и на выдохе наклоняемся к двум ногам животом, колени можно немного согнуть)
А теперь я с удовольствием, полная бодрости и отличного настроения, иду будить своих малышей.
Хорошего вам дня!
****
Подписывайтесь на мой канал ➤
****
#йогаутром #марияшарыгина #YogaTonus #зарядка #здоровыйсон #упражненияутром #позыйоги #йогаасаны #йогадляначинающих #йога #йогаупражнения #медитация #йогавдомашнихусловиях #йогавидео #йогадома #зарядка #упражнения #йогадляпохудения
1 view
306
72
3 weeks ago 00:00:22 35
Carousel
3 weeks ago 00:01:06 1
💪 Быстрое похудение ютуб 👌 Капсулы для похудения коды ❌
3 weeks ago 00:00:35 26
Бодрящего Вам утра от кошачей ac/dc банды
3 weeks ago 00:01:06 1
🍊 Состав нейросистема 7 🍍
3 weeks ago 00:01:02 1
Займер. Робот Онлайн Займов. Займы Без Отказа. Топ 1 Среди МФО
3 weeks ago 00:03:48 163
Доброе утро, любимый Тарко-Сале.Пусть этот день будет наполнен лишь приятными яркими эмоциями.Желаю вам бодрого настроения .
3 weeks ago 01:05:09 355
Бодрое утро - «Что значит любить ближнего, как самого себя?»
3 weeks ago 00:00:17 262
Ночная погода. С Бодрым утром Обнинск.
3 weeks ago 00:06:11 76
Видео от БОДРОЕ УТРО
3 weeks ago 00:03:49 316
Насколько важны Мамы для севастопольцев?
3 weeks ago 00:01:49 4
Имеет ли супруг лишенный гражданства право на квартиру, купленную с использованием маткапитала?
3 weeks ago 00:10:57 24
Вывод из запоя в Москве | Моя семья - моя крепость
3 weeks ago 01:04:03 16
Видео от Фонд «Культура Достоинства» Геннадия Бурбулиса
3 weeks ago 00:01:12 46
Трэш
3 weeks ago 00:07:34 2
КОТоРепортаж из больницы - с улыбкой и позитивом! Штопаем носки и пьём Кисель! Лайфхак! (г.)
3 weeks ago 01:06:59 378
Бодрое утро - «По каким причинам люди не ходят в церковь?» - разбираем статистику
3 weeks ago 00:01:06 46
Бодрого утра друзья❗️
Подписаться 🏋️♀️.
3 weeks ago 00:01:06 2
Минус 6 кг за месяц 🤘 Книги для похудения психологические отзывы
3 weeks ago 00:05:58 433
БОДРОЕ УТРО | ДОМАШИНЕ ТРЕНИРОВКИ
3 weeks ago 00:05:18 405
БОДРОЕ УТРО | ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
3 weeks ago 00:02:16 1
Бодрое утро
3 weeks ago 00:00:18 455
Бодрое утро передаёт наша арта из Часова Яра. Хохлы, выспались?) Ну ничего, на том свете отоспитесь.