Тренировка спины суперсэтами (упор на верх спины) и ног в статодинамике

19 мая 2017. Вторая тренировка верха спины в третьем недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Как и во вторник, тренировали гликолитические мышечные волокна спины (с упором на ширину - верх спины), а окислительные мышечные волокна - теперь уже мышц ног. В схеме - 8 упражнений для спины, попарно объединенных в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых ноги тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом (4х12), 2. Тяга к груди в нижнем блоке широким хватом локтями в стороны (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Тяга верхнего блока за голову (4х12), 4. Тяга Т-штанги локтями в стороны (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Тяга верхнего блока к груди (4х12), 6. Тяга сидя в нижнем кроссовере к груди с канатной рукоятью локтя