2 октября 2024 — еда и калории за 10 дней без подсчётов, 3000 ккал, 40 продуктов, эллипсоид и ходьба
2 октября 2024 — еда и калории за 10 дней без подсчётов, 3000 ккал, 40 продуктов, эллипсоид и ходьба
Посчитала всё, что ела за 10 дней не считая. Получилось 3000 ккал в день, 200 г белков, 50 г жиров и 500 г углеводов. Была цель уменьшить белки и увеличить углеводы для роста мышц. Удалось заменить 100 г белков на 100 г углеводов, а часть простых углеводов заменить сложными. Сократила количество фруктов до 2 кг.
В среднем на день:
- 600 г мяса
- 600 г овощей
- 2 кг фруктов
- 30 г орехов
- 60 г сладостей
- 220 г круп
- 65 г сухого молока
- 3,6 кг сухих ингредиентов до приготовления.
Выявила 40 уникальных продуктов в рационе, хотя на первый взгляд ела одно и то же.
Учитывала специи и добавки: они составляют 100-150 ккал в день. Овощи добавляют 150-300 ккал.
Бег на эллипсе — это 8000 шагов в час, на беговой дорожке — 7000-8000 шагов в час, по улице — меньше, но час на эллипсе по тратам равен двум часам ходьбы по улице!
Я за то, чтобы брать то, что тебе посильно и играть в долгую.
248 views
42
7
1 month ago 02:01:27 1
Зюганов. Взлёт и падение второго политика страны [документальный фильм]
1 month ago 00:38:17 1
Лярвы и борьба с ними | Грани Агни Йоги
1 month ago 01:36:44 1
Дальнее или Милишное - Безопасность или Эстетика / Арбалет и Нож для Рыбы / Windblown - прохождение
2 months ago 00:44:46 1
Айсберг The Neverhood (ft. Zodli)
2 months ago 00:15:42 1
Чтение Библии на 31 Октября: Псалом 121, 2 Послание Иоанна , Книга Иеремии 45, 25
2 months ago 00:12:09 1
КОЗЕРОГ ♑️ - ГОРОСКОП на ноябрь 2024 @
2 months ago 00:00:00 1
Исполнение решений I и II Форумов недропользователей ЦФО. ЧЕРНИТЕВИЧ С.И., начальник “Центрнедра“
2 months ago 00:55:50 1
НАБИУЛЛИНА ИДЁТ ВРАЗНОС! ЖДЁМ СТАВКУ 25% И ДОЛЛАР ПО 110 РУБ? Уже обогнали Анголу и Ливан!
2 months ago 00:03:23 1
Это - Родина моя! (оркская-плясовая)
2 months ago 00:00:00 1
Day 7 | Ring B | October 29 | IBA Youth Men’s and Women’s World Boxing Championships 2024
2 months ago 02:20:28 1
28 Октября! Запуск Акции + Заработок в интернете! Доходы от 1000$ в месяц! Начало в 17:10 Москвы!
2 months ago 00:00:00 1
Объединяя реальности - непознанное.2024 - прямой эфир со спикерами интерактивной конференции и ЯТВ!