Как ПРОКАЧАТЬ свои ПЛЕЧИ в домашних условиях

Продолжаем дальше ПРОКАЧИВАТЬ баклахами с водой СЕБЯ... СЕГОДНЯ на очереди наши ПЛЕЧИ... #shoulders #workout #transformation ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ — лучший способ расширения СПИНЫ и создания V-образной ФИГУРЫ. Укрепление плечевого сустава необходимо для подтягиваний, отжиманий, всевозможных жимовых движений, а также для выполнения упражнений для мышц рук (прежде всего, трицепса)... Чтобы ПРОКАЧАТЬ СВОИ ПЛЕЧИ, необходима проработка ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ и ТРАПЕЦИЙ под различными углами — для чего отлично подходят СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ⤵️: ОДИН КРУГ🔄: 00:00 1. ПОДЪЁМ БАКЛАХИ ПЕРЕД СОБОЙ ОДНОЙ РУКОЙ (3х10-12 ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖДУЮ РУКУ); 00:22 2. ПОДЪЁМ БАКЛАХ ПЕРЕД СОБОЙ ДВУМЯ РУКАМИ (3х10-12 ПОВТОРЕНИЙ); 00:42 3. ПОДЪЁМ БАКЛАХИ В СТОРОНЫ ОДНОЙ РУКОЙ (3х10-12 ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖДУЮ РУКУ); 00:59 4. ПОДЪЁМ БАКЛАХ В СТОРОНЫ ДВУМЯ РУКАМИ (3х10-12 ПОВТОРЕНИЙ); 01:12 5. ЖИМ БАКЛАХ ВВЕРХ СТОЯ (3х10-12 ПОВТОРЕНИЙ); 01:24 6. ЖИМ “ШТАНГИ“ С ГРУДИ СТОЯ (3х10-12 ПОВТОРЕНИЙ); 01:37 7. ТЯГА “ШТАНГИ“ К ПОДБОРОДКУ (3х10-12 ПОВТОРЕНИЙ).