Сергей Черепанов о беге зимой. Как начать и почему не стоит бояться?

Экипировка для бега: Начать бегать с нуля или вернуться к тренировкам после перерыва — зимой особенно сложно и может казаться бессмысленным. Вместе с основателем бегового клуба «Академия марафона» и опытным бегуном-любителем Сергеем Черепановым разобрали, почему это не так. На лекции узнали: - почему зима — лучшее время, чтобы заложить надёжную базу для будущих беговых свершений; - как правильно экипироваться для комфортных пробежек по улице в любую погоду; - чем можно (а иногда и нужно) заменить уличные тренировки: плюсы и минусы бега в манеже и на беговой дорожке; - как бег помогает удовлетворять эмоциональные потребности и справляться с ежедневным стрессом; - и где найти источники мотивации для того, чтобы начать и не бросить тренировки. Спикер: СЕРГЕЙ ЧЕРЕПАНОВ — основатель и идейный вдохновитель бегового клуба «Академия марафона», автор и ведущий подкаста о любительском беге «Держи темп», организатор уникальных беговых туров, опытный марафонец и трейлраннер. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:50 - Вступление спикера 2:40 - О спикере 5:13 - З основы для бега зимой. Желание - нет противопоказаний - экипировка 11:00 - 5 правил, которые помогут комфортно начать: 11:08 - 1. Цель 13:23 - 2. Постепенность 14:59 - 3. Настрой 15:21 - 4. Режим 17:11 - 5. Внимание к себе 18:20 - Подведём итог 19:38 - Бег зимой - не только про бег. ОФП 26:04 - ОФП - не скучно 27:25 - Экипировка. Как одеваться зимой для бега? Принцип «капусты» 30:06 - Правило 10 градусов 31:48 - Стартер-пак для мужчин 35:31 - Бег на улице. Правда или ложь? Обсуждаем мифы: 35:42 - При беге при минусовой температуре может заболеть горло? 36:06 - Бег по скользкому интуитивно способствует правильной технике? 37:57 - Бег зимой прокачивает связки и мышцы-стабилизаторы? 38:25 - Эффективность бега зимой ниже? 39:56 - От холода могут болеть колени и другие суставы? 41:20 - На что обратить внимание? Риск травм. Следим за пульсом 42:44 - Чем заменить бег на улице зимой? Манеж 47:00 - Правила движения в манеже 49:31 - Беговая дорожка 52:25 - Чем дополнить беговые тренировки? 56:20 - Про мотивацию. Где её найти? 1:07:20 - Бег - точка опоры. Бег помогает справляться со стрессом 1:11:32 - Бег - это нормально? 1:15:15 - Нет неподходящего времени для того, чтобы начать 1:15:29 - Ссылка на презентацию 1:16:12 - Вопросы: 1:16:26 - Бегаю кругами. Как лучше? Есть ли правила? 1:20:32 - Зимой полезнее бегать или вреднее? 1:25:21 - Что лучше не есть перед пробежкой? А что есть? Про еду 1:28:26 - Как научиться бегать на низком пульсе? 1:33:18 - В чём бегать, чтобы не было обморожений? 1:37:49 - Когда лучше бегать? 1:39:58 - При беге не получаю удовольствие. Из-за чего может быть? 1:45:50 - Почему может кружиться голова после бега на дорожке? #СМЛекцияПутешествие #бег #тренировки #спорт