Марафон Катюши “Стройное тело“. Тренировка 11.

Тренировка на низ тела с акцентом на пресс. Тренировка Необходимо выполнить супер-сеты для мышц живота, то есть подряд два упражнения без отдыха, отдых между супер-сетами 30 секунд, отдых между супер-сетом №1 и №2 – 1 минута. Каждый супер-сет выполняется по три раза. Все остальные упражнения выполняются подходами, отдых между походами 30 секунд ,отдых между упражнениями 1 минута. Перед тренировкой рекомендуется выполнить суставную разминку.  Упражнения для мышц живота. Супер-сет 1. Сетап 25 раз. Скручивание от ноги в ноге 30 раз. Супер-сет 2. Скручивание с поворотом корпуса 30 раз. Померенные подъёмы ног 30 раз. Книжка с опорой на руки 20 раз. Упражнения для ягодиц и мышц ног. Подъем коленей лёжа на животе 3 подхода по 25 раз. Джампы с подъёмом на носки 3 подхода по 25 раз. Растяжка