Набор мышечной массы - питание, упражнения и тренировки

Без приема анаболических стероидов большинство мужчин за всю жизнь могут набрать 20-25 килограммов мышц, а большинство женщин - 10-14 кг мышечной массы. С помощью формулы Кейси Батта можно не только рассчитать свой естественный мышечный потенциал, но даже вычислить максимально возможный размер всех основных групп мышц. Например, узнать, какой у вас может быть окружность бедра, грудной клетки или бицепса. Для этого подставьте в калькулятор ваш рост, длину окружности предплечья и голеностопа. Ссылка на калькулятор - #i-5 Для набора мышечной массы, прежде всего, нужно отрегулировать питание. Рассчитать необходимое количество калорий, белка, жиров и углеводов можно с помощью калькулятора набора массы - Следующий важный этап - программа тренировок. Лучший вариант для начинающих - фулбоди -