Рубрика ФИТНЕС с УМОМ

Рубрика: «ФИТНЕС с УМОМ» Тренер Цевашев Александр @ “На видео моя подопечная @umnova_darlen выполняет разгибания бедра на четвереньках с упором на ролл 🔥 ⠀ Это весьма тяжелое упражнение для тренировки ягодичных мышц, т.к. требует высокой концентрации, хорошей нейромышечной координации и баланса. ⠀ Ролл здесь является мощным дестабилизатором опорного бедра, а соответсвенно таза и всего тела в целом, что значительно усложняет упражнение, а значит и вовлечение ягодичных мышц в работу 😏 ⠀ 🔑 Ключевые особенности выполнения: ⠀ ❗ Позвоночник должен быть в нейтральном положении на протяжении всего движения ❗ Углы 90° в плечевом, тазобедренном и коленных суставах ❗ Бедро разгибается максимально высоко, но не в ущерб положению таза или позвоночника (не должно быть наклонов и поворотов в пояснично-тазовом регионе, только активная работа ягодиц) ❗ Упор идёт на опорную ногу и противоположную руку, всё тело должно быть симметрично ❗ Центр тяжести смещайте ближе к ногам, чтобы не перегружать кистевой и плечевой суставы ⠀ Лена соблюдает все рекомендации и выполняет на 10/10 👌 Ягодицы умерли (в наилучшем из всех смыслов 😄) ⠀ Пробуйте и внедряйте в тренировочный процесс! Всем здоровья 😉 ⠀ 📷 Отзывы, результаты, тренировки моих подопечных, а также прайс на все услуги и другая полезная информация в актуальных сторис 🧠 Фитнес с мозгами Инстаграм ➡ @athletization “