17 ноября 2015_НОГИ_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц ног, выполненной по принципу парного чередования упражнений. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1-я пара: 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ног 4*20-16-12-8, 2. Разгибания ног сидя в тренажёре 4*12 с секундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепса; 2-я пара: 3. Приседания в Хаммере спиной к тренажёру узкой потановкой ступней ног 4*20-16-12-8, 4. Сгибания ног сидя в тренажёре 4*12 с секундным фиксом в точке пикового сокращения бицепса бедра; 3-я пара: 5. Жим платформы ногами лёжа широкой постановкой ног 4*20-16-12-8, 6. Односторонние разгибания ног сидя в тренажёре 4*12 каждой ногой с секундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепса; 4-я пара: 7. Ходьба выпадами со штангой на плечах 4*12 каждой ногой, 8. Подъемы но носках стоя в тренажере - 4 до отказа.