Пилатес - упражнение Сотня / Pilates - The hundred

Пожалуй, фундаментальное упражнение пилатеса - “Сотня“ (“The hundred“). ✅ Ключевые моменты: 📍 Поясница прижата к полу 📍 Осевое удлинение макушкой в потолок 📍 Плечи оттянуты вниз 📍 Подбородок приподнят, есть соблазн прижать его к груди, но не надо) 📍 Углы 90 градусов 📍 Носки оттянуты 📍 Скручивание в рабочее положение - с круглой спиной ⚠ Вам нужно сократить мышцы пресса - сократить расстояние между грудью и низом живота 📍 Ударное дыхание ✅ Выполнение: 1. И.П. лежа на полу, ноги чуть уже плеч, носки оття