Важно не только достигать своих фитнес-целей, но и делать это безопасно.

Важно не только достигать своих фитнес-целей, но и делать это безопасно. Вот несколько советов от меня для безопасных тренировок: ⠀ 1. Делайте разминку и заминку. Разминка: Перед тем как приступить к основной тренировке, не забывайте провести разминку. Разогрейте свои мышцы легкими аэробными упражнениями, такими как ходьба, небольшая пробежка, растяжка, наклоны, работа на велотренажёре, степпере, а также на тренажёре, имитирующем подъём по лестнице. Эти упражнения стимулируют циркуляцию крови, придают упругость связкам и сухожилиям, смазывают суставы, что снижает риск травм. Уделите этому этапу 5-10 минут. Заминка: После интенсивной тренировки неизбежно ощущается мышечная усталость, и это абсолютно нормально. Для уменьшения болевого дискомфорта важно провести заминку – набор простых упражнений, которые выполняются в конце занятия, после основных физических нагрузок. Это помогает снять напряжение с утомленных мышц. Отведите на заминку 10-15 минут, включив упражнения на растяжку, дополнив их легким массажем на фитнес ролле. Этот этап способствует более быстрому восстановлению и уменьшению болевых ощущений. ⠀ 2. Соблюдайте технику упражнений. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Обращайте внимание на свою технику, начинайте с небольших весов и просите профессионала проверить вашу технику. Подбор весов крайне важен, при составлении плана тренировок я всегда даю четкие рекомендации по подбору весов - это залог безопасности. ⠀ 3. Прогрессируйте постепенно. Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок помогает избежать перенапряжения и переутомления. Слушайте свое тело и уважайте его возможности, не торопитесь слишком быстро. В случае возникновения одышки, болей в мышцах, сердцебиения или головокружения прекращайте работу и давайте себе передышку 5-7 мин. К следующему упражнению приступайте, только когда пульс и дыхание придут в норму. ⠀ 4. Не возвращайтесь к прежним весам сразу. После длительной паузы в тренировках мышцы теряют свою форму и силу. Начните с более легких весов, чтобы дать телу время адаптироваться и избежать перенапряжения. ⠀ Заботьтесь о своем здоровье и следуйте принципам безопасных тренировок!