Важно не только достигать своих фитнес-целей, но и делать это безопасно.
Важно не только достигать своих фитнес-целей, но и делать это безопасно. Вот несколько советов от меня для безопасных тренировок:
⠀
1. Делайте разминку и заминку.
Разминка:
Перед тем как приступить к основной тренировке, не забывайте провести разминку. Разогрейте свои мышцы легкими аэробными упражнениями, такими как ходьба, небольшая пробежка, растяжка, наклоны, работа на велотренажёре, степпере, а также на тренажёре, имитирующем подъём по лестнице. Эти упражнения стимулируют циркуляцию крови, придают упругость связкам и сухожилиям, смазывают суставы, что снижает риск травм. Уделите этому этапу 5-10 минут.
Заминка:
После интенсивной тренировки неизбежно ощущается мышечная усталость, и это абсолютно нормально. Для уменьшения болевого дискомфорта важно провести заминку – набор простых упражнений, которые выполняются в конце занятия, после основных физических нагрузок. Это помогает снять напряжение с утомленных мышц. Отведите на заминку 10-15 минут, включив упражнения на растяжку, дополнив их легким массажем на фитнес ролле. Этот этап способствует более быстрому восстановлению и уменьшению болевых ощущений.
⠀
2. Соблюдайте технику упражнений.
Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Обращайте внимание на свою технику, начинайте с небольших весов и просите профессионала проверить вашу технику. Подбор весов крайне важен, при составлении плана тренировок я всегда даю четкие рекомендации по подбору весов - это залог безопасности.
⠀
3. Прогрессируйте постепенно.
Постепенное увеличение интенсивности и объема тренировок помогает избежать перенапряжения и переутомления. Слушайте свое тело и уважайте его возможности, не торопитесь слишком быстро. В случае возникновения одышки, болей в мышцах, сердцебиения или головокружения прекращайте работу и давайте себе передышку 5-7 мин. К следующему упражнению приступайте, только когда пульс и дыхание придут в норму.
⠀
4. Не возвращайтесь к прежним весам сразу.
После длительной паузы в тренировках мышцы теряют свою форму и силу. Начните с более легких весов, чтобы дать телу время адаптироваться и избежать перенапряжения.
⠀
Заботьтесь о своем здоровье и следуйте принципам безопасных тренировок!
1 view
819
227
3 months ago 00:00:38 1
пожарный узел.
3 months ago 00:00:55 1
Работа по достижению национальных целей ведётся не в кабинетах, а на местах, в наших городах и посёлках: об этом заявил сегодня
3 months ago 00:26:42 2
[JRPG и TRPG] Лунная JRPG для PlayStation 👑 Lunar 2 Обзор и История (2024)
3 months ago 00:19:10 1
Охота на призывников. Хватают на улице и запирают в военкоматах
3 months ago 00:02:32 1
🧀 Сушка тела минус 15 кг 👌 Кета диета капсулы для похудения отзывы
3 months ago 01:03:49 5
[БОРИС БОЯРШИНОВ СО ДНА НАУКИ] Мультимедиа-арт
3 months ago 02:42:14 3
[БОРИС БОЯРШИНОВ СО ДНА НАУКИ] Проведу стрим, отвечу на вопросы
3 months ago 00:27:09 4
[uebermarginal] МАРГИНАЛ ПОКАЗАЛ СВОЕГО МОХНАТОГО ДРУГА
3 months ago 00:10:47 6
[Настоящее Время. Сюжеты] Александр Бортников: главный чекист | ГЛАВНЫЕ ФИГУРЫ
3 months ago 00:10:08 2
[Кавказ и Россия] ГЛАВНЫЙ ТЕЛЕКАНАЛ ЧЕЧНИ ЗАСТАВЛЯЕТ МОЛЧАТЬ И ИЗВИНЯТЬСЯ! СВОБОДА СЛОВА В ЧЕЧНЕ.
3 months ago 00:07:26 1
КЛЕТЧАТКА нам нужна НЕ для перильстатики, отруби НЕ ешьте!
3 months ago 00:06:10 1
Вводят акцизы на лекарства. Нужда заставит платить больше
3 months ago 00:18:16 1
Что значат заявления НАТО об ударах по РФ, схема бунта против Зеленского. Итоги
3 months ago 00:02:54 61
Исполнили мечту школьницы на последнем звонке
3 months ago 00:08:51 1
НОВАЯ ВОЛНА НАЗВАНИЙ...
3 months ago 00:01:24 1
🥙 Убрать живот без упражнений 👌 Сколько времени нужно чтобы скинуть 30 кг
3 months ago 00:17:26 1
Благословенные итоги мая
3 months ago 01:46:26 1
РОДИТЕЛИ и ДЕТИ: АПОКАЛИПСИС наших дней? :: профессор Осипов А.И.
3 months ago 00:39:08 1
Ольга Ломоносова. Мой герой | Центральное телевидение
3 months ago 00:08:31 1
6 главных витаминов для детей | Экспертное мнение. Мария Абдулсатарова
3 months ago 00:42:26 1
НОВЫЙ ГЛК в КИРГИЗИИ, SWATCH NINES, ГДЕ КАТАТЬСЯ В ДУБАЕ, ВЫСОЧАЙШИЙ ПРЫЖОК В ВЫСОТУ | ДАЙДЖЕСТ №63
3 months ago 00:09:28 1
Мне не подошел продукт в компании Батэль. Я ухожу
3 months ago 00:48:22 1
Что происходит с нами во время голодания? Кому точно нельзя голодать? При чем тут долголетие?
3 months ago 00:30:10 1
НАЧНИ ПОНИМАТЬ английский на слух. Слушаем ПРОСТОЙ РАССКАЗ на английском языке для начинающих