Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость
Экипировка для бега:
Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках.
Зимний период для бегунов — самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью.
Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне.
Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике.
Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.
СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:48 - О теме лекции. О спикерах
6:18 - Начало лекции
6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать?
7:30 - 1. Восстановление зимой
12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести?
14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой
16:42 - Виды беговых тренировок
25:38 - Про каждый из видов тренировок
35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды?
42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен?
49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает?
53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как?
57:48 - Интервальный бег. Чем отличается?
1:00:54 - Фартлек. Что это?
1:02:04 - Силовые тренировки
1:06:26 - Передача слова Сергею
1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям
1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу
1:30:09 - Вопросы:
1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности?
1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега?
#СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка
7 views
542
157
9 years ago 00:02:27 116
Интервью Елены Орловой - “TV SHANS“
12 years ago 00:27:35 16
Дао бизнеса - Елена Орлова
10 years ago 00:01:30 131
“ЖИВЫЕ СТРАНИЦЫ“ ЕЛЕНА ОРЛОВА
11 months ago 00:59:40 0
Елена Орлова,пантомима, спектакли
9 years ago 01:28:52 50
творческий вечер - Елена Орлова-Тархова
2 years ago 00:03:20 1
Орлова Елена
8 years ago 00:02:15 11
Елена Орлова Тархова
9 years ago 00:02:16 2
5. Елена Орлова-Тархова
1 year ago 01:30:14 4
Идеи для вязания | В гостях Елена Орлова
9 years ago 00:03:31 3
Елена Орлова виски
12 years ago 00:23:41 48
“ТЕЛЕКАФЕ“ с Анной Аверичевой, гость - Елена Орлова
2 years ago 00:03:20 74
Елена Орлова - За Россию!
9 years ago 00:05:04 2
Елена Орлова конан
8 years ago 00:01:40 51
Елена Орлова Морозова «Люди с ВИЧ — обычные люди С них нужно снять клеймо»
3 years ago 00:00:51 1
Елена Орлова “Поэты“
2 years ago 00:17:00 0
ПОЧЕМУ GIS? • ЕЛЕНА ОРЛОВА
9 years ago 00:06:31 163
7 Быстрых вопросов. Елена Орлова
4 years ago 01:26:36 2
Елена Орлова. Символ года 2021 - брошь или магнит
14 years ago 00:05:04 60
Елена Орлова - Can’t live (live)
4 years ago 02:25:06 2
Елена Орлова Морозова «Влияние АРТ на эпидемию ВИЧ инфекции»
1 year ago 00:08:25 8
Идеи для вязания | Елена Орлова
14 years ago 00:04:28 347
Елена Орлова - Cats “Memory“
6 years ago 01:06:26 15
Елена Орлова Музыкально-поэтический вечер “Наовизнанку“
9 years ago 00:04:45 124
Отзыв о курсах Ольги Анчуговой. Елена Орлова г. Сызрань