Как спать по 6 часов и высыпаться – практические советы

Выпуск подготовлен командой: Чтобы выспаться за 6 часов, выполните следующие рекомендации: 1. Не пейте кофе или чай во второй половине дня. 2. Не ешьте вечером жирную пищу. 3. Поужинайте не позже, чем за 4 часа до сна. 4. Вечером сделайте лёгкую гимнастику на растяжку. 5. Незадолго до сна выпейте ромашковый или мятный чай. 6. Перед сном примите теплую, не горячую ванну. 7. За час до сна не пользуйтесь телефоном, компьютером, не смотрите телевизор. 8. Установите температуру воздуха в спальне в промежутке между 15 и 20°C – она обеспечит идеальное качество фазы быстрого сна. 9. Ликвидируйте все источники света в комнате. 11. Если у вас есть арома-лампа, создайте в спальне легкий аромат лаванды, мяты или бергамота. 10. Спите в полной тишине. Если организовать тишину не удается, используйте беруши или генератор белого шума, он поглощает все посторонние звуки. #здоровыйсон Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция #здоровьесберегающий