БЁРПИ для подзарядки с самого утра!!! 💖⚡🏖РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
1 view
295
72
3 months ago 00:24:11 1
БЁРПИ для подзарядки с самого утра!!! 💖⚡🏖РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
3 months ago 02:36:19 1
Е-25 ● ДЕЛАЮ ЛЮТУЮ ДИЧЬ В ПЕСОЧНИЦЕ ХАХАХАХА
3 months ago 03:23:40 1
КАКОЙ ТАНК МЕНЯ ЧПОКНЕТ, НА ТОМ И ИГРАЮ! ВСЕМ ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! :)
3 months ago 04:05:08 1
ПОЛЬСКИЙ МУТАНТ ● 60TP LEWANDOWSKI ● АКТУАЛЕН или НЕ НУЖЕН?
3 months ago 03:37:46 1
*ВЕПКА*? МНЕ СЕГОДНЯ 24! ОТМЕЧАЕМ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ + КАТАЕМ ВАШИ ЛЮБИМЫЕ ТАНКИ :)
3 months ago 00:28:38 1
Заряда на море, настройся на самый удачный день! 🥰🤩🤗 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
3 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
3 months ago 00:08:03 1
Новые кадры боя Т-90М и Брэдли | Подробный анализ
3 months ago 04:13:50 1
ТАНКИ ПО ЗАЯВОЧКАМ! 🍺😍 ИГРАЮ НА ВАШИХ ЛЮБИМЫХ ТАНКАХ ● (Вся инфа в описании).
3 months ago 00:19:43 1
Утренняя зарядка на свежем воздухе! Прилив энергии и хорошего настроения! РЕГГИ КРОЛЫ ONLINE
3 months ago 00:03:27 1
восхитительные запечённые овощи в духовке #asmr
3 months ago 01:28:42 1
О Любви к Гитарам Maton! В Гостях Александр Александров!
3 months ago 00:07:43 1
Я выполняла по 50 берпи каждый день. Вот что изменилось через месяц
3 months ago 00:25:57 2
БЁРПИ на песочном пляже 🏖 🌴 ЗАРЯДКА В ОТПУСКЕ в прямом эфире! #спортсила
3 months ago 00:09:37 1
На чем майнят профессионалы Hamster Kombat
3 months ago 00:10:25 1
Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]
3 months ago 00:15:16 1
15 Мин Аэробика, Танцевальная тренировка, Кардио под музыку
3 months ago 00:17:54 1
Рецепт тихой вытяжки на кухне - бюджетно, доступно всем // Приточная вентиляция
3 months ago 00:03:19 1
“Жүрегіңнен бір орын бер“ орысша - “Дай мне место в своем сердце“ перевод Тогжан
3 months ago 01:32:47 1
WT AUF E100 | САМЫЙ ТОКСИЧНЫЙ БАРАБАН ИГРЫ | НУЖНО + DMG
3 months ago 02:41:34 1
НОЧНОЙ ЦИРК :) ИГРАЕМ В ЛЮБИМУЮ ИГРУ НА ПаЗиТиВе ;)
4 months ago 00:08:30 1
Тренировки в тюрьмах / Как тренируются заключенные?