Почему болят мышцы на тренировке? Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?

16 июн. 2021 г. Причинами мышечных болей, которые возникают во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Научные данные свидетельствуют о том, что в результате использования силовой тренировки боли в мышцах возникают как во время тренировки, так и после ее окончания. Причины этих болей разные. Основными причинами возникновения болей в мышцах во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Отек мышечных волокон приводит к сдавливанию болевых рецепторов и возникновению боли. В мышце имеются также болевые рецепторы, реагирующие на кислотность среды. Когда мышцы закисляются, человек испытывает жжение в мышцах и боль. В видеоролике также подробно рассмотрены процессы, протекающие в мышце в фазе восстановления после физической нагрузки. Рассмотрены пути удаления из мышцы ионов водорода, лактата и воды. При задаче увеличить силу и гипертрофию скелетных мышц кардио после силовой тренировки делать не нужно, так как это ускоряет удаление лактата из мышечных волокон и отека мышц, тем самым уменьшая влияние одного из факторов, вызывающего гипертрофию мышц – механического напряжения. Книги на эту тему: Мой сайт: Навигация по главам: 00:00 Вступление 00:15 Виды мышечных болей 00:52 Процессы в саркоплазме МВ 01:31 Гидролиз АТФ 02:00 Ресинтез АТФ 03:06 Высвобождение ионов водорода 03:43 Осмос 04:09 Поступление воды в МВ 04:33 Болевые рецепторы и боль 05:22 Памп-эффект 05:36 Период восстановления 05:58 Изменение pH мышцы 06:24 Удаление лактата из мышц 06:35 Пути устранения лактата 07:28 После физической нагрузки 07:59 Аэробная работа 08:13 Механизмы увеличения силы 08:37 Заключение При создании этого видео были использованы следующие литературные источники: 1. Биохимия мышечной деятельности /Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 503 с. 2. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: учебник для вузов и колледжей физической культуры. – М.: Советский спорт, 2009. – 347 с. 3. Уилмор Дж., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. – Киев: Олимпийская литература, 1997. - 503 с. 4. Robergs RA. Exercise-induced metabolic acidosis: where do the protons come from? // Sportscience 5. [ htm, 2001]. 5. Schoenfeld B. Science and development of muscle hypertrophy. – Champain. IL. 2016. – 212 р. Ссылки на дополнительные материалы: Личный сайт Самсоновой Аллы Владимировны: Приобрести учебные пособия, учебники и монографии по данной теме: Посмотреть основные научные труды автора: --