5 минут ПРЕСС из Силового Марафона - комплекс упражнений на мышцы пресса

💫 Комплекс ПРЕСС-3. Комплекс упражнений для проработки мышц пресса из Силового Марафона . 5 минут⠀💫 ✔Смотрите со звуком. Повторяйте за мной! Выполнили? Поставьте Лайк ❤ И поделитесь своими впечатлениями в комментариях! 1) Лежа на спине, ноги согнуты, стопы примерно на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, поочередно тянемся рукой то к одной стопе, то к другой, удерживая плечи и лопатки приподнятыми от пола. Поясница все время прижата к полу. 50 сек 2) Лежим на спине, поясница плотно прижата к полу все время. Слегка согнутые ноги поднимаем наверх. Опускаем одну ногу до того уровня вниз, при котором поясница все еще плотно прижата к полу, поднимаем ногу и далее поднимаем ягодицы, выталкивая обе ноги наверх (если очень трудно - то уводим ноги в этот момент дальше назад), повторяем меняя ноги, 50 сек 3) То же исходное положение, тянемся руками к носкам, отрывая плечи и лопатки от пола, напрягая мышцы пресса. 50 сек 4) Лежа на спине, ноги согнуты и вытянуты больше вперед. Поднимаемся наверх с вытянутыми руками вдоль туловища, далее максимально медленно опускаемся к полу, укладываясь позвонок за позвонком, слегка округляя спину. 50 сек 5) Лежа на спине, поясница прижата к полу, выполняем движение Ножницы прямыми ногами. Если трудно и поясница отрывается, можно согнуть ноги и не опускать ногу так низко к полу. 50 сек. ✅ Записывайтесь на Силовой Марафон! 💫 Наш сайт - 🎬 Подписывайтесь на наш YouTube канал и ставьте колокольчик, чтобы не пропускать все новые видео - ✅ Больше интересной и полезной информации о pole dance: 🌐 Мы в ВК: 🌐 Мы в Инстаграм: 🌐 Мы в Телеграм: