Как Правильно Делать Отжимания от Пола? Идеальные Отжимания #KUCHUMOV
Разбираем 4 основных момента, которые КРИТИЧЕСКИ важно учитывать, если вы хотите получать максимум от своих отжиманий.
Одежда Street Workout —
Атлет -
Озвучка -
Инстаграм:
ВКонтакте:
Сайт о тренировках с резиновыми петлями
Отжимания от пола – одно из основных упражнений с весом собственного тела, потому что они дают нагрузку на все основные группы мышц, но при этом их можно выполнять в любом месте и в любое время.
Но проблема заключается в том, что большинство людей фокусируются на количестве отжиманий, а не на их качестве. Для того, чтобы избежать этой ошибки внимательно изучите четыре основных момента, о которых мы расскажем в этом видео.
Начнем с момента номер один: положение тела. Отжимания от пола не только нагружают ваши грудные мышцы, трицепсы и плечи, но также задействуют пресс и ноги. Очень часто люди отжимаются со скругленной спиной и не держат напряжение в мышцах от макушки и до пяток. Для того, чтобы избежать этого, подкрутите таз внутрь и напрягите ягодичные мышцы. Отжимания сразу станут на порядок сложнее, но и на порядок эффективнее.
Момент второй: положение рук. Само по себе положение рук не играет существенной роли в идеальной технике отжиманий. Идеальные отжимания можно делать и с широкой постановкой рук, и с узкой. Что важно – так это располагать свои запястья практически по линии плеч, когда вы выполняете обычные отжимания. Но есть и исключения из этого правила, о которых стоит рассказать. Например, когда вы выполняете отжимания в псевдо горизонтальном упоре, в котором большая часть нагрузки идет на плечи. Или когда вы выполняете отжимания сфинкса, в которых основная нагрузка идет на трицепсы.
Третий момент – амплитуда движения. Здесь все просто – не нужно читинговать. Выполняйте отжимания в полную амплитуду, полностью разгибая руки вверху и касаясь пола грудью внизу, сохраняя при этом ровное положение тела. Не пытайтесь сократить амплитуду наклоняя голову вперед.
Последний момент – движение лопаток. Об этом моменте очень часто забывают и совершенно напрасно. Когда вы опускаетесь вниз, ваши лопатки должны сводиться вместе. А когда вы поднимаетесь наверх, они должны расходиться в стороны.
Но не забывайте, что есть разница между пассивным и активным движением лопаток. Если у вас будет недостаточно сил в мышцах вокруг плечевого сустава, то ваши лопатки сами сведутся вместе, потому что мышцы не смогут противостоять гравитации. Особенно часто это можно увидеть в верхней точке отжиманий. Когда вы опускаетесь вниз, всегда фокусируйте внимание на активном движении лопаток.
Если вы учтете все эти моменты в своих отжиманиях, то заметите, что выполнять их стало гораздо сложнее и, скорее всего, ваш максимум в этом упражнении также сильно упадет. Но это не имеет значения. Всегда фокусируйтесь на качестве, а не на количестве, и в результате получите сильное и здоровое тело.
На этом все на сегодня, но если у вас возникли какие-либо вопросы по поводу отжиманий от пола, пишите в комментариях, и мы обязательно ответим.
◄ Другие интересные видео ►
Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -
1 view
18
10
5 months ago 00:09:57 1
КАК ЗАДАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ В НАРАЩИВАНИИ РЕСНИЦ
5 months ago 01:47:51 1
Зачем читать роман Михаила Булгакова “Мастер и Маргарита“?
5 months ago 00:44:49 1
ИСКУССТВО РЕЧИ. МАРИНА ЛИВАНОВА. Тренинг. Часть 2
5 months ago 00:26:16 1
🗝️ Ключ от счастья ПРОДОЛЖЕНИЕ. На примере выбора мужа/жены! Ответы Вегдаш
5 months ago 00:11:44 1
Как правильно пить ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС для похудения и восстановления ЖКТ
5 months ago 00:01:00 1
Как правильно мыть волосы ✨ #shorts
5 months ago 00:35:29 1
“В гармонии с лужей“ - Владимир Меньшиков | Проповедь
5 months ago 00:01:22 1
Клин для мытья окон ⛔ Как мыть высокие окна 👍
5 months ago 00:00:54 1
Непосредственно Каха: хинкали
5 months ago 00:48:59 1
Панченко: До сих пор мороз по коже! // Про Зеленского, Донецк, ненависть и слова Лукашенко
5 months ago 00:08:48 1
3 рецепта Жиросжигающих супов на которых я похудела на 55 кг. Так вы еще не готовили
5 months ago 00:00:34 339
Видео от РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
5 months ago 00:22:58 1
Компостная куча. Сделает даже новичок! Пошаговая инструкция от профессионала
5 months ago 00:05:09 1
Как и куда ЖАЛОВАТЬСЯ НА БАНК? 8 организаций, которые помогут! Банки нарушают ваши права и закон!
5 months ago 00:10:39 1
Домен и хостинг в одном месте! Какой хостинг для сайта я использую и почему?