Приведет ли тренировка косых мышц к талии Шрека? 👇🏻
Эта идея зародилась на тех же марсианских болотах лжи и страхов, где по ночам шепчут, что не хотят работать интенсивно, потому что боятся стать “мужиковатыми“, “посадить“ сердце или разжечь погребальный костер для тазового дна.
В крайнем случае, в этом действительно есть доля правды - косые мышцы гипертрофируются. Но поверьте, - вы не сможете дойти до такого уровня гипертрофии случайно, “поскользнувшись” на упражнениях для косых.
Наш позвоночник создан в первую очередь для движения, и уже во вторую, для его стабилизации. И не только для движений сгибания и разгибания, но и латеральной флексии (боковых наклонов) и ротации - вращения. Для начала вполне достаточно посыпать свою программу тренировок умеренной анаболической щепоткой из 5 минут работы в 1-2 упражнениях.
В целом, не бойтесь боковых наклонов!
В последнее время я часто вижу, как это движение демонизируют, предлагая вместо него выполнять изометрические упражнения, такие как перенос отягощения или боковые планки. Несмотря на то, что статика - тоже неплохие варианты тренировок, боковое сгибание позвоночника - это естественное и неизбежное движение как в жизни, так и в спорте и к нему нужно (хорошо, пусть будет менее автократичное “можно”) быть готовым!
Если вы новичок в этих движениях, начните с медленного темпа, малых амплитуд и работы со своим весом, и постепенно тренируйте большие диапазоны и интенсивности движений.
Не нужно говорить, что раликализировать тренинг бокового сгибания до экстремальных значений, которые вам кажутся неправильными или причиняют боль, не стоит.
--
Ближайший курс для тренеров пройдет 19-25 августа, онлайн и очно. Подробности по ссылке 👉
#зож #тренировка #мышцы #позвоночник #мышцыспины #качалка #гипертрофия #реабилитация #силовыетренировки #косыемышцы
6 views
237
59
2 weeks ago 00:30:36 1
Байден отказался от выборов! Дебаты в США | Разбор политиков России | Нина Зверева про речь
2 weeks ago 00:17:35 1
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА. Скрытый потенциал.
2 weeks ago 00:06:46 1
Самый недооценённый керри патча с?
2 weeks ago 00:39:14 1
САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
2 weeks ago 00:12:59 1
ЖЕЛЕ - САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ ПРОДУКТ
2 weeks ago 00:06:11 1
Стоит ли играть в ММОРПГ Conqueror’s blade в 2024? Обзор сезона Львиный огонь