Как тревожные мысли губят твою жизнь и что с этим делать.

Ты боишься не того, что думаешь. Как обмануть свой страх? “Страх – это болезнь он вползает в душу каждого, кто ему поддаётся. Люди гниют изнутри от страха. Они несут его в себе как заразу. Он войдёт в душу каждого, кто подхватит его. Он уже смутил твой покой. Я не для того растил тебя, чтобы ты жил в страхе. Вырви его из своего сердца, не приноси в свой дом.“ Отрывок из фильма «Апокалипсис». Контроль — твое оружие против страха, но что это значит? Как работать над страхом рассказываю на видео. Таймкод 00:00:00 Введение в тему страха • Страх - базовая эмоция, которая мешает нам жить и создает хаос. • Эволюция создала чувство самосохранения, но иногда оно превращается в панику и депрессию. • Обсуждение техник работы со страхом и результатов научных исследований. 00:00:53 Страх у детей и мотивация • Страх испытывают даже младенцы, что помогает им адаптироваться к новым условиям. • Страх может быть мотивирующим фактором, но краткосрочным. • Некоторые люди, наоборот, находят в страхе источник жизни и занимаются экстремальными видами спорта. 00:03:43 Опасность и страх • Мозг не различает реальную и вымышленную опасность. • Воображаемые опасности могут вызывать реальные страхи. • Фобии возникают из-за переплетения страха и опасности. 00:06:02 Лечение фобий • Разделение страха и опасности помогает справиться с фобиями. • Пример с публичными выступлениями: страх связан с угрозой выживания. • Важно контролировать обстоятельства, чтобы успокоиться. 00:08:13 Эксперименты с собаками и крысами • Собаки, имеющие надежду, адаптировались лучше, чем те, у кого ее не было. • Крысы, которым дали надежду, выживали дольше в воде. • Надежда помогает справляться с трудностями. 00:13:10 Заключение • Важно контролировать то, что можно, чтобы не впадать в пассивное состояние. • Задавайте себе вопросы: что я могу проконтролировать и что вне моей компетенции. • Контроль помогает чувствовать надежду и действовать. 00:15:03 Влияние на других и коммуникация • Мы не можем повлиять на мысли других людей о нас. • Важно развивать коммуникативные навыки и вести открытый диалог. • Не стоит сдаваться в критической ситуации, нужно искать выход. 00:16:04 Эксперименты с крысами • Ученые провели эксперименты на крысах, стимулируя зоны мозга, отвечающие за контроль. • Это помогло крысам активно искать выход из ситуации. • Современные техники работы со страхом основаны на стимуляции зон контроля мозга. 00:17:42 Опыт заключенных • Заключенные в концлагерях находили мелкие моменты для выбора, что помогало им сохранять психику здоровой. • Наличие выбора и действий включало зоны мозга, ответственные за контроль ситуации. • Этот опыт можно использовать в повседневной жизни для управления эмоциями и вниманием. 00:19:40 Управление вниманием • Контроль внимания и эмоций важен для управления стрессом. • Любопытство и воображение помогают справляться с трудностями. • Важно выбирать, какие мысли и эмоции остаются, и контролировать их. 00:22:35 Иллюзия контроля • В ситуациях неопределенности важно создать иллюзию контроля. • Простые действия, такие как дыхание, помогают снизить тревожность. • Проговаривание действий вслух и использование мантр помогает справиться со стрессом. 00:26:44 План Б и важность • Придумывание плана Б помогает снизить порог важности события. • Важно видеть плюсы в неожиданных ситуациях. • Прокрастинация может быть полезной, если не злоупотреблять ею.