Круговая жиросжигающая тренировка От Максима Гаврилова

Круговая жиросжигающая программа с сохранением мышечной массы на всё тело. Выполняется один круг по одному рабочему подходу в отказ (за исключением становой /румынской тяги) на верх тела в диапазоне 8-12 раз, на низ тела 12-20 раз. Отдых между подходами/упражнениями до 2-3 минут. По мере тренированности отдых стараемся минимизировать. Лимитирующим фактором выступает дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Приоритетным остаётся плавное и техничное выполнение упражнений. 1.Разгибания ног в тренажере. 2.Сгибания ног в тренажере/экстензии на бицепс бедра с весом 3.Икры 4.Армейский жим, он же жим стоя со штангой 5.Подтягивания широким хватом с акцентом на негативную фазу движения 6.Жим штанги лёжа 7.Тяга штанги в наклоне/ тяга т-грифа 8. Отжимания на брусьях с весом 9. Подъём штанги на бицепс стоя 10. Разведение гантелей стоя 11. Становая /румынская тяга 12. Пресс