Игорь Катков: Силовые тренировки для обычных людей (тех, кто работает по 8+ часов и кому за 30)

Книга Игоря: Бумажная: Электронная: Контакты Игоря: 00:00 - Вступление 07:05 - Имеет смысл если навсегда 13:57 - Форма vs здоровье 15:32 - Что важно для веса 27:57 - Работа с весом 33:20 - Для девушек 39:20 - Сделать привычкой 44:30 - Программа занятий 50:00 - Разминка, заминка 51:55 - Определение новичка 01:00:20 - Вернуться после паузы 01:07:40 - Масса vs сила 01:09:30 - Подход для обычных людей 01:11:42 - Сроки, расписание 01:13:58 - Тренировки и простуда 01:16:18 - Сроки, расписание 01:23:00 - Потолок развития, сроки 01:28:20 - Начало тренировок, реквизит 01:48:00 - Мышцы, волокна, микротравмы 01:55:26 - Программа занятий, объем тренировок 02:00:00 - Другое 02:06:27 - Итоги 02:11:18 - Тренеры и ятрогения 02:15:04 - Окончание С Гариком мы вместе учились на ФизФаке МГУ на одной и даже на одной и той же кафедре и довольно много общались. Сейчас Гарик работает а ИТ-индустрии и руководит дистрибьюцией в Российском представительстве международной компании. Относительно недавно у него вышла книга “Силовые тренировки для любителей“ и суть вот в чем... Если начать гуглить или смотреть в ютюбе видосы на тему как похудеть, накачатся и все такое, то как правило, вашему вниманию предстанут тщательно ранжированные источники, обещающие за неделю похудеть, за другую выздороветь, а за третью научиться подтягиваться 25 раз буквально с нуля (и попутно еще выучить английский, стать программистом, научиться торговать на бирже и все с гарантированным трудоустройством). В ютюбе есть даже люди, которые внушительно выглядят и вроде бы как они олицетворяют всю правдивость того, что транслируют... Но есть нюанс... Или даже несколько. Вот о них мы и поговорим. И самое важное, мы поговорим об этом с позиции человека, у кого: 1. Сидячая работа (вы не работаете фитнес-инструктором и не проводите 8 часов ежедневно в зале) 2. Не самый “правильный“ график (вы далеко не всегда можете спать по 8-9 часов в сутки или даже по 12 после интенсивных тренировок - это другое) 3. Не эталонный подход к питанию и здоровью (вы не можете питаться по расписанию, чем надо и вас не поддерживает фарма) План примерно такой: Примерный план разговора у нас такой: 1. Как выглядит “генеральная“ линия партии в качалове и в чем с ней основные проблемы? 2. Похудеть и раскачаться - это взаимоисключающие цели? Можно ли нарастить мышцы и сразу сбросить жир? 3. Что ты думаешь про добавки (протеины, BCAA, карнитин, креатин и кучу всего, что продают в магазах). И вообще, магазинов спортивного питания сейчас стало явно больше, чем качков или просто спортивных людей... 4. Как и в какой мере наши успехи в каче обусловлены генетикой. Можно ли как-то понять свой потенциал? Или хотя бы свои пределы. 5. Силы и выносливость... Есть ли генеральная партия в тренировке выносливости и есть ли с ней такие же проблемы? 6. Минималистичный набор начинающегося качка. Можно ли вообще обойтись кроссовками и тем, что есть во дворе (брусья, турник) и на даче / в квартире (гиря, гантели) И самое важное - мне все это самому интересно!