Ни дня без БЁРПИ! Заряд силы на каждое утро! 🤗 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
4 views
409
154
3 months ago 00:01:01 1
👍 Борьба с сорняками рецепты 💣 Гербициды екатеринбург е1
3 months ago 00:03:37 1
Волосы растут как сумасшедшие и не выпадают! Это самый мощный инструмент! Сильнейший ингредиент
3 months ago 00:12:03 1
История одного бойца и певицы ВИКТОРИИ в зоне СВО!
3 months ago 01:39:53 1
РУССКАЯ КОМЕДИЯ! СМЕЯТЬСЯ МОЖНО ВСЕМ ДОМОМ! ХОРОШО СНЯЛИ! Ну, здравствуй, Оксана Соколова! Комедия
3 months ago 01:12:41 4
О любви.1970. Драма, мелодрама
3 months ago 00:08:50 1
Беседы об Иуде-предателе. Беседа 8. «Целованием ли предаешь Сына Человеческого?»
3 months ago 00:01:01 1
Средство против сорняков биогард ⚡ Чтобы трава не росла в огороде
3 months ago 00:21:10 1
30 мая, Четверг. Евангелие дня 2024 короткое!
3 months ago 00:00:59 17
Рецепты супчиков
3 months ago 00:01:15 1
🎂 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ОТ ПИВА ЖЕНЩИНЕ 🔥 НЕДОРОГИЕ АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
3 months ago 00:44:11 1
Вы можете НИКОГДА НЕ БОЛЕТЬ – Просто Делайте Это Каждый день! | Вим Хоф | Ледяной Человек | Интервью
3 months ago 00:10:45 1
Как снять жилье в Испании? 10 советов от Алины Кабаковой
3 months ago 00:14:24 1
ДЕВУШКИ В ШОКЕ 😱 ОТ ТАКИХ ПОДКАТОВ В ЧАТ РУЛЕТКЕ
3 months ago 00:04:45 1
[NEEDY GIRL OVERDOSE на русском] INTERNET YAMERO (Cover by Sati Akura)
3 months ago 00:29:46 1
Разбор ВСЕХ прототипов задания 5 ЕГЭ по профильной математике
3 months ago 00:04:02 1
Валентина Толкунова “Я не могу иначе“ (1982)
3 months ago 00:01:18 1
💶 Лучшее вложение денег в россии ⚪ Поработаем ❗
3 months ago 00:00:12 105
Мужская кухня. Мясо
3 months ago 00:25:12 9.4K
Сибирь в огне / Налоги: что нового? / Скандал на ЕГЭ / ГЛАВНОЕ ЗА ДЕНЬ
3 months ago 01:01:26 186
Круглый стол «Роль современного учителя в образовании завтрашнего дня»
3 months ago 00:00:44 67
Домашние супчики
3 months ago 00:09:40 1
Толкование Евангелия c митрополитом Антонием (Паканичем). Воскресенье, 26 мая 2024 года.
3 months ago 00:12:34 1
Как жарить на стальной сковороде. Как готовить чтобы не пригорало. К сковороде ничего не прилипнет!!