Главный по сну Роман Бузунов. 10 лайфхаков идеального сна.

00:00 – Тизер 00:58 – «50»Как ковид перевернул ситуацию со сном в мире 03:20 – Как стресс и тревога связаны с бессонницей? 04:00 – «До 20 века у нас не было культуры сна» – в России хуже качество сна, чем в мире? 06:30 – «Если человек плохо спит, он полнеет, он стареет, он начинает плохо себя чувствовать» 07:51 – «Хочу спать как дельфин» – о культе продуктивности 09:00 – Почему у стюардесс выше вероятность рака груди? 10:00 – Какой основной запрос высокопоставленных пациентов доктора Бузунова 12:05 – О важности переменок и переключения внимания для снятия стресса 14:30 – «15 минут в час для тех, кто занимается интенсивной умственной деятельностью» – кому и как часто нужно делать перемены 15:00 – О дневном сне на работе. Опыт компаний Nasa и Google 16:03 – Как абстрактное мышление мешает людям избавляться от стресса. Концепция преднамеренного спокойствия 18:28 – Как мобильные влияют на уровень стресса 20:38 – Спорт, перемены, медитации – что лучше? 21:27 – Какая нагрузка доказана как оптимальная для продолжительности и качества жизни 22:48 – Кофе очень вреден! Сколько можно пить кофе в день? 26:40 – «Первое, что я говорю людям с бессоницей – исключите кофе» – можно ли пить кофе без кофеина? 27:11 – «Я не спала 24 часа и выпила 15 чашек кофе» – как я провела над собой эксперимент для интервью 30:24 – Любой ли спорт избавляет от стресса 32:50 – Успешные люди очень мало спят. Как? 34:45 – О короткоспящих людях 36:45 – Почему у короткоспящих бессоница в старости? 38:05 – Совы мы или жаворонки – определяется генетически? 39:20 – Почему мир не закодирован под сов и почему им тяжелее засыпать и просыпаться 41:50 – Как перестроить циркадные ритмы? Можно ли стать жаворонком? 44:00 – Как бороться с сезонной депрессией путем обмана? 46:00 – Нетфликс объявил войну со сном 46:59 – «За сутки мы должны добрать свои часы» – можно ли совам спать днем? Дневной сон провоцирует деменцию? 50:30 – «Он сова, она жаворонок» – как быть? 53:06 – Сексуальная разгрузка как снотворное 56:20 – Почему гейш учат удовлетворять сначала себя 57:40 – О людях, которые спят днем и живут ночью 01:00:07 – Самое вредное – менять режим. О людях, которые работают сменами 01:02:00 – Самые тяжелые последствия недосыпа: недееспособность, старение, аварии, проблемы с кишечником 01:07:00 – Психические отклонения и депривация сна. Бессоница и депрессия 01:10:00 – Виды храпа, неопасный храп и апноэ 01:12:15 – Как узнать, что у тебя апноэ. Последствия 01:14:15 – Заснул, проснулся и как будто не спал – почему это хороший сон 01:16:14 – Как оценить собственное качество сна? 01:18:05 – Что такое поведенческая бессонница? Почему нельзя не спать в кровати? 01:22:50 – Полезны ли трэкеры сна? 01:24:00 – Ставить много будильников – вредно? 01:26:02 – Сон под алкоголем вреден? Какая доза безопасна? 01:29:30 – Почему снотворное нельзя прописывать при бессоннице? 01:32:30 – Главный совет для хорошего сна – не спать