💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Восемь упражнений, которые сделают разнообразнее вашу тренировку рук и подстегнут их к росту, в этом видео!
№ 1
Возможно, вы делаете сгибания рук со штангой на Скотта.
Или берёте скамью для упора и поднимаете гантель на бицепс. И то, и другое – очень хорошие движения, но что мы здесь имеем.
Вес гантели давит вниз. Благодаря этому в нижней точке движения ваши бицепсы получают максимальное напряжение. Но чем выше вы поднимаете снаряд, тем меньше нагрузки достаётся мышцам. Потому что часть веса гантели уже просто давит в скамью через лучевую и локтевую кость. А в самом верху амплитуды нагрузка на мышцы падает до минимума.
Предлагаю вам устроить сюрприз для бицепсов и поменять вектор нагрузки. Для этого используйте не гантель, а рукоять с нижнего ролика перед собой.
Так в верхней точке амплитуды нагрузка на ваши бицепсы будет наибольшей и если вы этого раньше не делали, то такая новая нагрузка станет хорошим стимулом к их росту.
№ 2
Когда вы поднимаете штангу на бицепсы, точка, где они максимально напрягаются – это параллель предплечья с полом. То есть момент, когда бицепсы сокращаются примерно на 50%.
Но ситуация меняется, если вы делаете протяжку на бицепсы. То есть движение, где сгибание рук объединяется с отведением локтей назад. И вы как бы протягиваете штангу вдоль тела.
Так вот, за счёт отведения локтей, пиковая нагрузка будет при сокращении бицепса уже на 90%. И ощущения это даёт абсолютно другие.
Но всё было бы здесь идеально, если бы не тот момент, что бицепсы до конца не сокращаются. Остаются эти 10%.
Поэтому, чтобы дожать их, выведите локти к корпусу и прожмите бицепсы до конца.
Так вы получите максимальный эффект от этого движения.
№ 3
Ещё хороший способ удивить ваши бицепсы – это лечь животом на наклонную скамью и сделать сгибания на блоке с нижнего ролика.
Важно, чтобы у вас получилось плавное и подконтрольное движение.
Потому что это концентрированное сгибание, и здесь, при правильной технике, вы чувствуете каждый сантиметр пройденного движения.
Для вас это заканчивается кайфом от сжатия мышц на крайних повторениях, а бицепсы распирают от пампа.
Это упражнение можно делать и с цельной рукоятью, и с двумя отдельными ручками (так вы сильнее нагрузите стабилизирующие мышцы) и можно выполнять его каждой рукой по отдельности.
Главное, чтобы ваш локоть не раскачивался, и вы чётко контролировали работу мышц.
Так вы получаете фокус на конкретном бицепсе и можете создавать очень качественный отказ при идеальной технике.
№ 4
Хорошая альтернатива подъёму гантелей на бицепс – это сгибания на блоке с нижних роликов.
Если вес гантели давит вниз и, соответственно, внизу мышцы почти не напрягаются, то усилие на блоке направлено вниз и назад. За счёт этого, бицепсы в фазе растяжения получают большее напряжение и сильнее вовлекаются в работу.
Но, ради справедливости, надо сказать, что с гантелями бицепсы больше нагружаются в верхней точке. И идеальная ситуация, когда вы вектор нагрузки чередуете.
Потому что иначе вы постоянно делаете упор одну позицию, а другой никогда не уделяете внимания.
И именно это может оказаться вашей точкой роста. Так что, просто попробуйте.
№ 5
Похожая история с молотками.
Если вы всегда делаете подъёмы с гантелями, то возьмите канат, станьте к ролику спиной и сделайте сгибания с ним. Вполне может быть, что они вам понравятся намного больше.
И ещё есть вариант, когда выполняется то же движение, но каждой рукой по отдельности.
Так вы можете дать предплечьям, бицепсам и брахиалисам максимально прицельную нагрузку. А финальные повторения станут для них особо жгучими...
1 view
884
346
1 month ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
1 month ago 00:44:53 1
Дёмушкин: Готовьтесь к жести! Мигрантов будет больше! Вымиpaем в изоляции. Путин не прав?
1 month ago 00:14:06 1
Детали ликвидации в Испании угнавшего Ми-8 Кузьминова / международный криминал новости
1 month ago 00:06:22 2
Vадим 1 1
1 month ago 00:29:18 1
ЛЕВЫЕ VS ЛИБЕРАЛЫ. Возможен ли союз?
1 month ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
1 month ago 00:06:51 1
Илон Маск рассказал о планах по колонизации Марса. Компания Tesla проведет 8 августа презентацию
1 month ago 00:21:10 1
ПРЁТ КАК ТАНК! | СТАВИМ ДВИГАТЕЛЬ от МОТОБЛОКА на мотороллер “МУРАВЕЙ“
1 month ago 00:11:40 1
Как вылечить гипертонию без таблеток? Отвечает доктор Шишонин ❗️
1 month ago 00:07:21 1
Как защитить биометрические данные взрослых и детей? Юридический ликбез.
1 month ago 00:03:30 1
8 Апреля жизнь изменится у всех
1 month ago 00:00:39 1
LIL NAS X(Е*АНЫЙ РОТ ЭТОГО КАЗИНО НОВАЯ ВЕРСИЯ ) #Shots
1 month ago 00:33:18 1
⚡НЛО⚡ истина СОВСЕМ РЯДОМ ❗❗
1 month ago 00:09:14 2
Ковёр-самолёт: Рамадан: история, теория и практика
1 month ago 00:00:00 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 ПРОМО MYERSTOP +р #shorts
1 month ago 00:23:09 1
ВТОРИЧКА В КРУТОМ ПИКЕ! // Зачем инвестировать во вторичку и какие перспективы у рынка недвижимости
1 month ago 00:05:09 1
Как и куда ЖАЛОВАТЬСЯ НА БАНК? 8 организаций, которые помогут! Банки нарушают ваши права и закон!
1 month ago 00:03:30 1
羊文学 - Addiction (Official Music Video)
1 month ago 00:25:52 1
Вот КТО МЫ на само деле 🔥
1 month ago 00:09:23 1
Катастрофа в Оренбурге и Орске: Путин не поможет. Власти врут, людей бросили. Россия идет на дно!
1 month ago 00:04:40 1
Гарри Топор & Тони Раут & PLC – Аспирин (муз. NZT)
1 month ago 00:10:17 1
10 НЕОЖИДАННЫХ НАХОДОК /ЗАТОНУВШИЕ КОРАБЛИ с 7100 АВТО/ПОДВОДНАЯ ЛОДКА/КЛАД В ПОЛУ/iPhone 13 Pro Max