Никогда не лежи на валике для спины ТАК

✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: ✅ Больше информации в Телеграм: Друзья, даже полезные упражнения могут навредить, ВНИМАТЕЛЬНО прочитайте противопоказания: - Мы не делаем это упражнение, если у вас болит спина в любом месте (шея, грудной отдел, поясница, крестец). - Не делаем упражнения, если боль отдаёт в ногу, ягодицу, руку. - Прекратите выполнение упражнения, если оно вызывает дискомфорт. Очень часто люди лежат на валике из полотенца под поясницей, чтобы расслабить спину, но для многих - это очень вредная техника. Поэтому сейчас я Вам покажу, как использовать валик безопаснее и с максимальной пользой для спины и поясницы. Подкладываем валик, ни в коем случае, НЕ под поясницу, а под зону наших лопаток. Придерживаем руками голову, сгибаем колени. На вдохе разгибаем грудной отдел, на выдохе поднимаем грудную клетку и слегка округляем. Используйте невысокий валик и повторяйте это упражнение 10 раз. После этого ложимся боком на валик, одну ногу сгибаем, другую выпрямляем и дотягиваемся головой до пола, а затем выпрямляемся. Всё, как я показываю в видео! Также повторяем по 10 раз на каждую сторону. 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds ✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке: Супер ВАЛИК от боли в спине — РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи? 💰 Поддержать канал: Boosty (если вы в России): Patreon (если вы не в России) ✔️ Курс “Здоровая Спина“: ✔️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie ✔️ Группа в ВКонтакте: ✔️ Инстаграм: ✔️ Дзен: ✅ Также Вам может быть интересно: Как НЕ НУЖНО растягиваться? Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу Мобилизация таза и крестца 📺 Ещё больше видео: Тренировки с Мариной Костровой Фитнес мифы Разбор Упражнений Про пресс Про растяжку Про осанку Про поясницу Про дыхание и мышцы тазового дна ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #валик #ролл #фукуцудзи #поясница #позвоночник #здоровье #упражнения