То что нужно вместо КЕГЕЛЯ / замена КЕГЕЛЯ / Александра Кувшинова

Всё еще: ❓ждёте результатов только от упражнений Кегеля? ❓гоняетесь за мифической «силой тазового дна»? Так не пойдет. Запомните, само по себе понятие «сильное тазовое дно» - не корректно! Его истинная сила - в ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ Мышцы ТД должны быть эластичными и одинаково успешно уметь растягиваться и сокращаться, успевая предактивироваться в движениях и при резком повышении внутрибрюшного давления (кашель, чихание). Нефункциональное ТД может быть как перенапряженным (что очень не редко) и ослабленным. Чаще всего дисфункция проявлена сочетанным вариантом: какие-то волокна трёх слоев мышц ТД перенапряжены, а какие-то ослаблены, что создаёт дисфункцию. Тазовое дно никогда не работает изолированно, это связь целой группы мышц и суставного аппарата. Тазовое дно активно у тех, кто: ⁃ не имеет ограничений в тазобедренном суставе, ⁃ не имеет нарушений положения таза: гиперлордоз, гиполордоз, односторонний подъем подвздошной кости, осевое скручивание таза. А также травмы копчика окажут деструктивное воздействие на мышцы ТД. ⁃ имеет функциональные ягодицы, ⁃ имеет нормальные внутрибрюшное давление, а для этого нужно: иметь соостность грудной клетки и таза, функциональную дыхательную диафрагму, отсутсвие запоров и включенные глубокие мышцы пресса (см. предыдущее видео), ⁃ активно двигается в течение дня, а не сидит по 8-10 часов. 👌Со всеми этими задачами приходи работать в Клуб оздоравливающих практик. Новый набор с 27 марта. Конкретно в этом упражнении: ‼️установите роллер под крестец (не под поясницу!), подайте лонные кости к черепу; ‼️предактивируйте глубокие мышцы живота 3-мя выдохами перед тем, как развести ноги (см. предыдущие видео); ‼️на вдохе разведите ноги в стороны, а на выдохе соедините их скрестно; ‼️не гонитесь за большими амплитудами в работе тазобедренного сустава; ‼️перевернутые позы (а тут таз выше головы) не выполняйте в дни менструации для исключения попадания менструальной крови в брюшную полость через фаллопиевы трубы, Ваша А.К.❤️ •••••••••• ❤️ Много полезной и интересной информации в социальных сетях: Телеграм канал - ВКонтакте : 🤩Для более глубокой работы над собой приглашаю вас в Клуб «Face2Feet» Новый поток стартует каждые 5 недель. ❤️Подписывайтесь, ваша А.К