Открытая тренировка по боксу в СК ШТУРМ // Укрепляем плечи боксера // Урок №003
🥊 Онлайн тренировки и разработка спортивных программ 🔥🔥🔥 @npanovrus и 8 937 23 25 000 (Viber, Whats APP, Telegram). Привет ЧЕМПИОНЫ! Сегодня стартует третья открытая тренировка по боксу для новичков и просто любителей. В этом видео вы получите мощный и проверенный блок упражнений для прокачки силы и выносливости мышц плеч боксера и окунетесь вместе с тренером по боксу Николаем Пановым и его учеником Михаилом в реальный тренировочный процесс. #тренерпобоксу #николайпановтлт #даблспорт
Начинаем тренировку с разминки и разогрева мышц, суставов, сухожилий. На этих этапах подготавливается организм и запускаются все механизмы, для тренировки по боксу, что и позволяет исключить травматизм. Обрабатываются такие важные навыки боксера, как координация, ловкость, скорость, самоконтроль. Далее с 27 минуты, интенсивный кардио-силовой комплекс, после которого гарантирован хороший тонус вашего тела, а также усилите себя и как спортсмена по боксу. #бокстренировки #бокстренировка
После мы приступим к изучению начальной школы бокса, в ходе которого будем доводить до автоматизма прямые удары и элементы защиты, уклоны и нырки. Поработаем в боевой и фронтальной стойке с динамичными перемещениями, что очень важно для боксера, и узнаем что такое “бой с тенью“ и как правильно в нем работать! Ну и в итоге тренировки обязательно заминка! Занимайтесь спортом, будьте здоровы и любите БОКС! Всегда Ваш тренер по боксу и АРБ Николай Панов.
Тайм-коды:
00:00 боевой настрой на тренировку по боксу, замер ЧСС, ваш тренер Николай Панов на канале ДАБЛСПОРТ
00:42 активируем нервные окончания и энергетические точки
02:45 работаем с теннисными мячиками, координация, ловкость, точность, скорость и моторика в боксе
11:46 разминка в боксе, быстро разогреть мышцы
16:53 разминка в боксе, как правильно разогреть связки и суставы
23:38 тренируем вестибулярный аппарат боксера, упражнения на развитие навыка самоконтроля и координация в пространстве
27:16 кардиосиловой комплекс для боксера, эффективные упражнения для развития выносливости и скорости в боксе
45:20 силовой комплекс для боксёра, упражнения на развитие силы удара в боксе
55:05 начальная школа бокса, фронтальная стойка прямые удары в голову, перемещения на ногах, уклоны от прямого удара, контратака прямыми в голову, нырки от бокового удара
01:01:38 как правильно работать в движении боксеру, отрабатываем передвижения на ногах в боксе
01:04:45 упражнение Взлетка передвижение во фронтальной и боевой стойках с нанесением прямых ударов, быстрый уклон с ударом и уклон со смещением, отрабатываем элементы защиты
01:09:35 тренировка на группу ударных мышц плеча для боксера, проработка мышц плечевого пояса, работа с эспандером бокс, работа с грифом для боксера, силовая тренировка с блином, кроссфит
01:19:11 работа с эспандером бокс
01:21:38 работа с грифом для боксера
01:24:45 силовая тренировка с блином, круговая тренировка с блином, медбол бокс
01:31:36 что такое бой с тенью в боксе, как правильно ставить задачу для выполнения этого элемента
01:38:00 заминка в боксе, три основных упражнения для расслабления и растяжки
--------------------------------------------------------------------
!!!Для тренировки дома необходимо иметь при себе: теннисный мячик 2 шт, скакалку, эспандер резиновый (для подтягивания), гантели 1 кг 2 шт., гриф и диск для штанги, медбол (или посильный безопасный утяжелитель), питьевую воду, полотенце, турник и наличие зеркала для самоконтроля.
--------------------------------------------------------------------
Социальные сети:
ВКонтакте:
Фейсбук:
Инстаграмм: (@npanovrus)
Тик Ток: @panov_nik
--------------------------------------------------------------------
Плейлисты:
Советы и рекомендации от профессионалов
Виды защиты в боксе
Начальная школа бокса
Групповые тренировки
Визитная карта
Спортивная психология
Работа на снарядах
--------------------------------------------------------------------
Индивидуальные программы:
Разрабатываю индивидуальные программы для Вас:
Индивидуальная программа - это план тренировок на неделю, месяц и три месяца.
В зависимости от конкретной задачи, стоящей перед спортсменом (желающим) и после проведения собеседования разрабатывается персональная программа (если отсутствуют ограничения по здоровью):
*
на снижение веса или набор мышечной массы (коррекция веса);
*
увеличение силовых показателей
*
техника самозащиты, ударная техника
*
лечебная и оздоровительная физкультура (гимнастика)
Предусматриваются дополнения к разработанным программам в виде спортивной психологической подготовки и рационального питания.
По дополнительным вопросам и стоимости разработки программ @npanovrus и 8 937 23 25 000 (Viber, Whats APP, Telegram)
Менеджер YouTube: Еникеева Алина 79182034070
3 views
58
10
5 months ago 00:28:47 1
ВСЯ ПРАВДА О ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ БОКСЕ?
5 months ago 00:17:37 1
САМЫЕ МОЩНЫЕ ЖЕНЩИНЫ БОКСЕРЫ
5 months ago 00:30:04 1
КАК БОКС РАЗРУШАЕТ ТВОЙ МОЗГ
5 months ago 00:24:02 1
Открытое занятие по ФЭМП в старшей гркппе “Карта сокровищ“
5 months ago 00:03:47 1
Техника плавания правильным кролем начинается со сцепки на прямых руках
5 months ago 00:03:58 1
Греби спиной в плавании кролем РЫЧАГ АРХИМЕДА
5 months ago 00:03:57 40
Греби спиной в плавании кролем: РЫЧАГ АРХИМЕДА
5 months ago 00:23:43 1
Находки Охтинского мыса. Открытые занятия Археологического клуба
5 months ago 00:14:50 1
549. КРЫМ! В Алупке уже лето! Чистейшее море. Лягушка. Прекрасная погода. Открыт футбольный сезон.
5 months ago 00:00:16 66
Вчера Райан Гарсия провел открытую тренировку для прессы в преддверии намеченного на 20 апреля боя против Девина Хейни
5 months ago 00:02:38 134
Американец 🇺🇸Райан Гарсия - провел открытую медиа тренировку за 10 дней до боя с 🇺🇸Девином Хэйни
5 months ago 00:02:03 1.3K
В Выксе прошли занятия по боевому слаживанию работе в тройках. Часть №3
5 months ago 00:46:47 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
5 months ago 00:24:23 1
ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В КОЛЕНЕ! Причины, секреты лечения, упражнения для колена.
5 months ago 00:01:22 191
Джаз-разминка на улице на велопрогулке (открытие велосезона 2024)
5 months ago 00:01:00 1
Упражнение очистка ПЕЧЕНИ
5 months ago 00:12:01 1
Сила Мысли ⚡ Практическое Упражнение Закона Притяжения
5 months ago 02:00:53 1
Хронокинез - как подружиться со Временем. Занятие с подписчиками телеграмма.
5 months ago 04:08:25 1
Открытое Занятие #77
5 months ago 00:00:58 1
ТИПИЧНЫЙ ДЕНЬ В КС...
5 months ago 00:00:06 2
Всем доброго и прекрасного вечера.
5 months ago 00:00:00 1
Открытое занятие с Еленой Глуховой Как самостоятельно читать клинический анализ крови.
5 months ago 00:35:42 1
Душа и природа её восприятия. Упражнение для раскрытия Интуитивных знаний. Говорит Сэт. 5,6 главы
5 months ago 04:55:31 351
Открытое занятие с Еленой Глуховой “Как самостоятельно читать клинический анализ крови. 20+ показателей здоровья“