6 способов подружиться с собой и меньше тревожиться // как кпт изменило мою реальность

♡ коммент шер — если понравилось ♡ привет, конфета! я больше 10 лет страдала от сильных загонов, страхов, неуверенности и скованности. сейчас я делюсь с тобой основными штуками, которые я практикую после терапии до сих пор. всё, что я расскажу тут основано на методе когнитивно-поведенческой терапии. кстати, я начала заниматься по ней, когда мне захотелось кардинально противоположного подхода к работе с психикой, нежели чем магические приколы. потому что как бы они не были интересны, для того, чтобы они работали, нужна сильная вера. и ура, совершенно все, что я говорю будет только практическими штуками. то есть исключительно прикладная информация, без лишних ненужных теорий, и это мне помогает практически ежедневно. пройдемся через 6 пунктов и закрепим важные шаги. *я не являюсь психологом/психотерапевтом/врачом и у меня отсутствует соответсвующее образование. всё, что я говорю - лишь мой опыт. при признаках депрессии, лучше обращаться к специалисту. телеграм-канал про арт шутки, обзоры, вдохновение, самопознание мой инстаграм личный тг дневник: пинтерест: саундклауд моя музыка и радио no(where)noon таймкоды: 00:00-00:45 — о чем мы тут 00:45-01:31 — 1: вести записи регулярно 01:31-04:02 — 2: задавать вопросы 04:02-05:37 — 3: что такое мысли 05:37-08:13 — это ложь про мысли 08:13-10:36 — когнитивное разделение 10:36-11:34 — самое главное о мыслях 11:34-13:21 — 4: когнитивные искажения 13:21-13:56 — 5: упражнение при тревоге пример 13:56-14:33 — 1 и 2 пункт: ситуация 14:33-15:48 — 3 пункт: автоматические мысли 15:48-15:53 — 4 пункт: эмоции и чувства 15:53-16:03 — 5 пункт: физиология 16:03-16:36 — 6 пункт: поведение 16:36-18:36 — 7 пункт: диспут 18:36-19:33 — 8 пункт: альтернатива 19:33-20:39 — 9 пункт: поведение 20:39-21:34 — как это помогло мне 21:34-22:57 — 6: понимать свои чувства 22:57-24:58 — рекомендую 2 книги