Как ПРАВИЛЬНО посчитать КАЛОРИИ и БЖУ. Какой дефицит калорий сделать, чтобы сбросить 20 кг за 4 мес

Я запустила проект «Фитнес модель за 4 месяца» и героиня в этот раз я сама! Где я специально набрала 20 кг жира и собираюсь их сбросить за 4 месяца Но не просто сбросить, а сделать тело фитнес модели. В этом видео : как посчитать кбжу, чтобы похудеть на 20 кг! А также что такое дефицит энергии, почему нужно учитывать его, а не всем известный дефицит калорий? 00:00 - мои первые результаты 00:48- я набрала 20 кг жира 01:32 - минус 20 кг в 2022 году 01:53 - результат за 3 недели 02:38 - наша цель. Как поставить 02:50 - похудеть, если нет тренировок 03:36 - дефицит энергии 04:59 - дефицит, чтобы сжечь 1 кг жира 05:41- норма калорий 07:34 - уровень двигательной активности 09:28 - дефицит калорий 10:40 - какой сделать дефицит 11:23 - БЖУ 12:46 - Белки 13:27 - Жиры 13:54 - Углеводы 14:49 - Счетчик калорий 15:32 - контроль результата 15:45 - Если нет результата 16:38 - мой ВИДЕО результат за 3 недели 18:55 - что будет в следу