Энергетический комплекс из 5 упражнений. Делаем вместе.
Выполняя практику помним, что все внимание сосредоточено внутри тела, на ощущениях, а не на мыслях, фантазиях, эмоциях и тд. Все движения плавные, осознанные.
Когда обнаружили себя думающими, возвращаем внимание на процесс тренировки.
План такой:
- 2 круга сурья намаскар
- чередование задержек на вдохе и выдохе, 10 кругов
- Боковые продышки, с задержкой на вдохе и выдохе (с удияной)
- Статическая крийя руки направлены вверх сидя в позе ваджрасана 5-7 мин
- Нади шодхана 5 мин
Данный комплекс поможет активировать и сбалансировать энергию.
1. Сурья намаскар включит, разогреет тело.
2. Чередование задержек настроит на медитативное состояние.
3. Боковые продышки активируют левый и правый канал. Левый энергетический канал ида- это парасимпатическая нервная система или женская часть каждого из нас: луна, спокойствие, рассудительность, плавность. Правый энергетический канал, пингала, симпатическая нервная система, мужское начало - это раджас, солнце, скорость, сила.
4. Статическая запустит энергию вверх по центральному каналу. Центральный энергетический канал, сушумна - центральная нервная система, умеренность, баланс, внутренняя целостность.
5. Нади шодхана сбалансирует энергию, успокоит.
Подробно о технике выполнения нади шодхана:
- в этом видео мы выполняем попеременное ноздревое дыхание в пропорции 1:2, 5 счетов вдох и 10 счетов выдох.
- В дальнейшем стремимся плавно, без напряжения растягивать вдохи и выдохи, постепенно увеличивая продолжительность вдоха и выдоха
- всегда используем большой и безымянный пальцы правой руки
- большим пальцем закрываем правую ноздрю, чтобы сделать вдох/выдох левой и безымянным пальцем закрываем левую ноздрю, чтобы сделать вдох/выдох правой
- начинаем и заканчиваем всегда левой ноздрей
- полный круг выглядит так: вдох левая на 5, выдох правая на 10, вдох правая на 5, выдох левая на 10.
- делаем такие круги в течение 5-10 минут
- по времени желательно от 5 минут, чем дольше, тем более глубокое состояние достигается. 10 минут будет оптимально.
Выполнять данный комплекс натощак.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- упражнения, где требуется задержка дыхания и втянутый живот, кумбхака, не следует выполнять:
* При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
* При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
* В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
* Во время менструации и беременности.
* При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
* При ишемической болезни сердца.
* При артериальной гипертонии.
* При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца
* любые серьёзные отклонения в состоянии здоровья являются ограничением для практики задержек дыхания
Хорошей практики!
#energy #health #lifestyle #mindfulness #здоровье #медитация #пранаяма #sports #тренировка #энергия #капалабхати #meditation #mentalhealth #menshealth #спокойствие #баланс #balance #pranayama #осознанность #хорошеенастроение #good #relaxing #relax #consciousness #breathing #дыхание #дыхательнаягимнастика #selfcare #развитие #yoga #youtube #youtuber #respect #life #жизнь #buddha #практики
1 view
1302
397
3 months ago 00:02:57 1
LR : почему Про баланс нужно запивать лимонным соком
3 months ago 00:16:03 1
Шерстенников. Упражнение “Время и Здоровье“ показывает Н.И. Шерстенников.
3 months ago 00:53:55 1
Паводки в России и Казахстане, удары по энергосистеме Украины, Израиль ждет атаку Ирана
3 months ago 00:11:28 1
Видеоурок “География промышленности. Топливно энергетический комплекс и электроэнергетика“
3 months ago 00:32:35 1
93. ПОДЛИННО ИЗРАИЛЬТЯНИН_Церковь «Сонрак», Миссионерский центр “Сонрак“, пастор Ли Ги Тэк
3 months ago 00:12:18 1
Психология мужчины: Инфантильность и мужество
3 months ago 01:19:12 1
Власть скрывает ситуацию! Еще 4 дамбы!!! МЧС, аресты и мобилизация
3 months ago 00:18:56 1
Практика Цигун. Древняя традиция в авторском комплексе «Приветствие Солнцу и Луне»
3 months ago 00:36:44 1
Музей Беловодье. Десант Эдельвейс и Аненербе. Черепа инопланетян - инсектоидов (продолжение 2).