5 упражнений, которые заставят расти грудные мышцы

8 нестандартных способов улучшить результат в жиме штанги лежа - Вам нужно улучшить развитие грудных мышц? Вот что нужно делать...и чего делать не желательно. ДЕЛАЙТЕ ЭТО: ПОЗВОЛЯЙТЕ ПЛЕЧАМ РАЗВОРАЧИВАТЬСЯ ВОКРУГ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Задача передней зубчатой мышцы - ПОМОЧЬ ВЫТЯНУТЬ ПЛЕЧИ ВПЕРЕД. Да, обычно используется термин “протракция“, но в данном случае мы просто хотим, чтобы они вращались вокруг грудной клетки, чтобы грудные мышцы могли полностью сократиться. Именно сокращение зубчатой мышцы фактически прижимает плечи к грудной клетке, создавая стабильность для плеч. Лопатка и плечевая кость работают согласованно, и во время жима штанги лежа вы не должны думать о том, как управлять движением лопатки. Мысли должны быть направлены на достижение максимальной отдачи от грудных мышц. Во время эксцентрической или опускающей части жима позвольте лопатке втягиваться естественным образом, как это и должно происходить. Во время концентрической или подъемной части жима просто думайте о том, чтобы подмышки смещались к центру грудной клетки. Это означает, что плечи должны разворачиваться естественным образом (а не втягиваться), как это и было задумано, когда вы пытались заставить грудные мышцы работать. Именно так и должно двигаться ваше тело. Выполняйте жимы от груди и разводку гантелей таким образом для лучшего развития грудных мышц. Да, это касается и жима лежа, если вы выполняете его для развития грудных мышц. НЕ “ФИКСИРУЙТЕ“ ЛОПАТКИ ВО ВТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ Совет “фиксировать“ обычно относится к фиксации сустава во время выполнения упражнения, чтобы способствовать либо большей изоляции мышцы, либо (теоретически) созданию большей стабильности сустава. В случае жима от груди или упражнений на грудь в целом наиболее часто используется фиксация лопаток во втянутом положении. Но это не приводит ни к увеличению объема грудных мышц, ни к повышению стабильности плеч. На самом деле, фиксация лопаток и удержание их во втянутом положении фактически не дает грудным мышцам максимально сокращаться. Это создает менее стабильный сустав для выполнения жима. Когда вы удерживаете лопатки во время жима, это мешает передней зубчатой мышце выполнять свою работу и не позволяет грудным мышцам полностью сокращаться. Вы не обеспечиваете максимальную работу грудных мышц и не создаете той стабильности, о которой говорят любители пауэрлифтинга. Механика, проповедуемая в жиме лежа в пауэрлифтинге (“упакуй“ плечи и удерживай их там), предназначена для сокращения диапазона движения, чтобы атлет мог переместить наибольшее количество веса. Вот и все. Это не безопаснее и не стабильнее. Это не обеспечивает максимальную работу грудных мышц. На самом деле, он вообще не работает на грудные мышцы. Вы пытаетесь добиться максимального сокращения грудных мышц, удерживая плечи во втянутом состоянии все это время. Вы буквально не сможете этого сделать. Это не чье-то оригинальное мнение, это анатомический факт. Всем Мира и Добра!