Здоровье в порядке - спасибо зарядке! Делаем БЁРПИ каждый день❣ РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
1 view
292
91
2 months ago 00:00:00 1
29 Мая! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
2 months ago 00:05:07 1
Экстракты: чага + облепиха = иммунитет и здоровье
2 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю.Шишонина с музыкой
2 months ago 00:04:49 1
Игорь Коломиец Пол зимы. Слова и музыка автор и исполнитель Игорь Коломиец
2 months ago 00:09:33 1
ПОСТАВЬТЕ СВОЁ ИМЯ В СОЛЕНУЮ ВОДУ И ПРИГОТОВЬТЕСЬ ПОЛУЧИТЬ ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ! ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ
2 months ago 00:00:02 1
️ «Прям хочу, чтоб опубликовали животрепещущую тему о человеческом безразличии!!!
2 months ago 00:02:58 1
Все светная грамота пра-славян. Часть 1.
2 months ago 00:14:04 1
Ешьте ЭТО блюдо, и ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА будет благодарна! Еда, которая лечит.
2 months ago 00:26:39 1
REVIT MEP КУРС ОВиК стадии П и Р
2 months ago 00:30:01 1
НАТО против России? @posle_zavtra
2 months ago 00:16:34 1
Новая встреча с Батюшкой ИЛИЕМ в Оптиной Пустыне. Дорога в Оптину и радуга над Оптиной Пустынью.
2 months ago 00:01:50 1
Рецепты | Заготовки | Соленья
2 months ago 00:08:47 1
ПОЧЕМУ Об Этом УМАЛЧИВАЮТ! 1 ЛОЖКА, а Сосуды как СТЕКЛО, МОЗГ Не ДРЯХЛЕЕТ, Даже в 90...стоит копейки
2 months ago 00:00:16 1
️В Луганске пройдет самый масштабный трехдневный спортивный турнир для молодёжи
2 months ago 00:00:31 1
Саки - Москва - ВДНХ - #МыВместе
2 months ago 00:52:03 1
«Я воспринимала его не как отца, а как взрослого любовника», — как пережить «домашний ад»? / ВНУТРИ
2 months ago 00:02:04 3
[LifeLawyer] Учат в школе. Посвящается проблемам системы школьного образования.
2 months ago 02:34:22 1
ПУТЬ ОТ ШТАНГИСТА ДО БОДИБИЛДЕРА! Подкаст с Денисом Кехтером
2 months ago 00:02:07 18
Про льготное питание
2 months ago 00:16:26 1
5 причин набора веса с возрастом? [Шишова О.И.]
2 months ago 01:06:18 1
Люди НЕ замечают 98% знаков ВСЕЛЕННОЙ и живут как БИОРОБОТЫ! Игра Лила
2 months ago 00:08:22 1
Пронько: В России 94% выпускников школ – больные люди!
2 months ago 00:06:24 1
Старый хирург проболтался! Жировик (липома) исчезнет уже через несколько дней!
2 months ago 00:24:28 1
Неумывакин: Сколько раз я писал, что от варикоза помогает обычная... Лучшие рецепты!