Тренировка плеч на массу с акцентом на укрепление суставов
Широкие дельты, здоровые плечи
Как избежать проблем с вращательной манжетой плеча? -
Укрепляйте плечи и предотвращайте травмы, с помощью этого суперсета на стабилизацию и гипертрофию.
ПРОБЛЕМЫ С ПЛЕЧАМИ - СЕРЬЕЗНАЯ ПОМЕХА
Проблемы с плечами не позволяют выполнять такие ключевые упражнения, как жим лежа и жим над головой. Они могут даже повредить вашим приседаниям.
Многие проблемы с плечами возникают из-за неэффективной стабилизации плечевого сустава. Ведь это самый подвижный (а значит, и самый нестабильный) сустав в организме. Конечно, решением проблемы может быть укрепление мышц, стабилизирующих плечевой пояс, но зачастую проблема заключается не столько в отсутствии мышц, сколько в неспособности достаточно быстро задействовать эти мышцы, чтобы сделать сустав стабильным при больших нагрузках.
Одним из лучших методов повышения способности к стабилизации является техника подвешивания груза на эластичной ленте (резинке). Вы когда-нибудь видели тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, которые подвешивают грузы к штанге во время жима лежа или приседания? Это и есть техника подвешивания груза.
Ее можно использовать для жима лежа и армейского жима, но она также широко используется во вспомогательных движениях. В случае с плечами, эта техника даже более эффективна в изолирующих, чем в тяжелых базовых упражнениях.
Техника подвешивания груза на эластичной ленте (резинке) также представляет собой интересный стимул для развития гипертрофии, поскольку необходимость стабилизации и микроколебания увеличивают вовлечение в процесс мышечных волокон, особенно быстросокращающихся (наиболее склонных к росту).
Лучше всего выполнять суперсеты: 1. изолирующее движение с подвешиванием груза и 2. его “стабильный“ аналог. Первое усиливает активацию мышечных волокон, потенцирует нервную систему и “учит“ тело стабилизировать сустав. Стабильный вариант позволяет полностью утомить и стимулировать мышечные волокна, что приводит к максимальному росту.
Для плеч рекомендуется использовать махи гантелями в стороны и подъем гантелей перед собой. Делаются два упражнения, которые выполняются одно за другим. В первом упражнении дополнительный вес подвешивается на небольшой ленте (если лента слишком толстая, то колебания будут гораздо меньше, а значит, и необходимость в стабилизации будет меньше). Фаза подъема в каждом повторении выполняется довольно быстро, поскольку мы хотим, чтобы вес раскачивался, создавая необходимость стабилизации. В верхней точке концентрической части вы задерживаетесь на две секунды, стараясь оставаться абсолютно неподвижным.
Второе упражнение - это то же самое движение, но с гантелями. Вы выполняете обычные повторения до отказа или близко к нему.
Рассмотрим пример. В нем сочетаются 1. махи гантелями в стороны с подвешиванием груза и 2. С гантелями - по 8-10 повторений на каждое упражнение.
Суперсет на стабильность и гипертрофию для дельтовидных мышц
Примечание: Такой же суперсет можно выполнять с подъемами штанги (гантелей) перед собой.
Это отличный метод, позволяющий быстро улучшить стабильность плеч и одновременно стимулирующий мышечный рост. А также повышающий способность задействовать большее количество мышечных волокон, что также увеличит будущий рост мышц.
Эта техника очень эффективна с другим изолирующим упражнением - сгибанием рук на бицепс. Особенно если вам не удается заставить расти ваши бицепсы.
Всем Мира и Добра!
1,845 view
312
73
4 weeks ago 00:26:33 1
Тренировка от ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА и СУТУЛОСТИ | Первые результаты уже через неделю
4 weeks ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
4 weeks ago 00:06:47 1
Идеальный пресс за 7 минут: 9 упражнений от Аниты Луценко
4 weeks ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
4 weeks ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
4 weeks ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
4 weeks ago 00:08:20 1
Как убрать боль в плече? 3 упражнения и боль в плече пройдет!
4 weeks ago 00:16:37 2
Как Накачать Плечи в Домашних Условиях
4 weeks ago 00:21:40 1
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице
4 weeks ago 00:07:32 1
Упражнения с полотенцем для спины и плечевого пояса
4 weeks ago 00:14:13 1
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
4 weeks ago 00:07:51 1
Комплекс от отеков | Убираем лишнюю воду💦
4 weeks ago 01:41:00 1
Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения
4 weeks ago 00:12:07 1
Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….
4 weeks ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
4 weeks ago 00:16:00 1
СТАНОВАЯ??? Проверка силовых после долгого отсутствия в зале
4 weeks ago 00:09:17 1
Как сделать колесо в выпад. Колесо - второй уровень сложности для начинающих.
4 weeks ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
4 weeks ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
1 month ago 00:10:03 1
Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки
1 month ago 00:06:36 1
ПРОКАЧАЙ НОГИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
1 month ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
1 month ago 00:02:15 1
“Перекат назад через плечо“ Онлайн Занятие М.С. Матвеевой
1 month ago 00:00:15 1
Упражнение от боли в шее,спине и плечах ⚡ #упражнения #больвспине