Худеем Вместе! Меню для Похудения на 3 дня. Правильное питание. Марафон похудения 1-3 день. (360p)

. #менюдляпохудения #интервальноеголодание #похудетьбездиет Худеем Вместе! Меню для Похудения на 3 дня. Правильное питание (пп) Сегодня начинается мой Марафон похудения в этом видео показываю примерное меню для похудения на 3 дня 1300 - 1400 ккал, с предварительной заготовкой всех блюд. --------------------------------------------------------------- РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ На 100 гр. 64 ккал Б 1.3 Ж 3.7 У 6.4 Ингредиенты: Морковь: 500 гр. Уксус винный или бальзамический 2.5 - 3 ст.ложки Масло растительное (у меня горчичное) 2 ст.л без верха Кориандр молотый 1ч.л без горки Паприка 1 ч.л. без горки Мускатный орех молотый 1/2 ч.л. Перец черный 1/3 ч.л (по вкусу) Чеснок 3-4 зубчика (по вкусу) Соль 1/2 ч.л (по вкусу) КУРОЧКА В ТОМАТЕ На 100 гр. 194 ккал Б 19.5 Ж 11.5 У 3 Ингредиенты: Курица 1,4 кг (у меня окорочка 4 шт.) Томатная паста 2 ст.л. Приправа и соль по вкусу ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ С КУРИНЫМ ФИЛЕ В РУКАВЕ ДЛЯ ЗАПЕКАНИЯ На 100 гр. 94 ккал Б 13 Ж 1.2 У 8 Ингредиенты: Смесь овощей 700 гр. Филе куриное 500 гр. Соевый соус 4 ст.л Приправа карри и паприка Чеснок 2 зубчика (по вкусу) Выход 3 порции по 350 гр. ------------------------------------------------------------ ДЕНЬ 1 1359 ккал Б 102 Ж 63 У 95 ЗАВТРАК: 346 ккал Б 19 Ж 16 У 33 Овсяная каша с сыром (Овсяные хлопья долгой варки 50 гр. Молоко 100 гр. вода, сыр Сулугуни 40 гр.) Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20 Яблоко 170 гр. Арахис 30 гр. ОБЕД: 434 ккал Б 28 Ж 29 У 15 Курочка в томате 160 гр - кости (130 гр) Салат с морковью по-корейски и морской капустой 220 гр. Масло оливковое 1 ст.л УЖИН: 329 ккал Б 46 Ж 4 У 27 Овощи тушёные с куриным филе 350 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 2 1359 ккал Б 102 Ж 63 У 95 ЗАВТРАК: 318 ккал Б 11 Ж 8 У 50 Овсяная каша с яблоком (Овсяные хлопья долгой варки 50 гр. Молоко 100 гр. вода, Яблоко 170 гр.) Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) Перекус: 165 ккал Б 8 Ж 14 У 3 Арахис 30 гр. ОБЕД: 442 ккал Б 54 Ж 13 У 27 Овощи тушёные с куриным филе 350 гр. Сыр Сулугуни 40 гр. УЖИН: 434 ккал Б 28 Ж 29 У 15 Курочка в томате 160 гр - кости (130 гр) Салат с морковью по-корейски и морской капустой 220 гр. Масло оливковое 1 ст.л -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 3 1359 ккал Б 102 Ж 63 У 95 ЗАВТРАК: 398 ккал Б 18 Ж 20 У 36 Овсяная каша с орешками (Овсяные хлопья долгой варки 50 гр. Молоко 100 гр. вода, Арахис 30 гр.) Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) Перекус: 198 ккал Б 9 Ж 10 У 17 Яблоко 170 гр. Сыр Сулугуни 40 гр. *ОБЕД: 434 ккал Б 28 Ж 29 У 15 Курочка в томате 160 гр - кости (130 гр) Салат с морковью по-корейски и морской капустой 220 гр. Масло оливковое 1 ст.л УЖИН: 329 ккал Б 46 Ж 4 У 27 Овощи тушёные с куриным филе 350 гр.