Дополнил огромный список своих достижений, пробежал настоящий беговой марафон 42,2 км. Решил бежать в спокойном темпе, поэтому выбрал кластер H (пейсмейкер с темпом 6:01 мин/км). Моё итоговое время 4:10:54. Теперь, имея небольшой беговой марафонский опыт, могу дать следующие рекомендации:
-экипировка имеет большое значение. Самое главное - это обувь. Вы можете быть отлично подготовлены, но мозоли на ногах не позволят продолжить забег. Кроссовки не должны быть впритык по стопе, рекомендуется запас в 1/2 размера. Марафон достаточно долгая по времени дистанция, кроме ног натереть можно и другие части тела. Также учитывайте это при выборе одежды;
-перед марафоном нужно хорошо отдохнуть, выспаться (даже если марафон будет днём) ;
-я завершил приём пищи за 3 часа до старта и подтверждаю, что во время бега в животе было спокойно. Пища преимущественно должна быть углеводистой, в ближайшие часы нам потребуется много энергии. Заранее пить много не надо, лучше делать это в процессе, на пунктах питания. На первых пунктах питания была только вода, а примерно с 15 км стал появляться изо тоник и кола;
-чтобы пополнять запасы энергии во время марафона, спортсмены используют энергетические гели. Рекомендуется употреблять один гель на каждые 40 минут активности. Я заранее купил два геля и надеялся, что гели также будут на пунктах питания. Мои надежды оправдались, после 20 км на пунктах питания выдавали гели. В итоге за марафон я съел 4 геля.
-третий десяток километров тянулся очень долго, а четвёртый ужасно долго. Но учитывая, что я выбрал не высокий темп, не могу сказать, что ужасно устал. Пульс от старта до финиша находился в диапазоне 140-165 уд/мин. Я спокойно дышал, разговаривал, любовался достопримечательностями. Самый большой дискомфорт доставляли болевые ощущения в стопах и коленях. Отсюда можно сделать вывод, что нужны кроссовки с более толстой аммортизирующей подошвой.
-после марафона, по пути домой, на меня накатило сильнейшее чувство голода, слабость и потемнение в глазах. При себе у меня была бутылка колы. Выпил её почти полностью и закусил сладким батончиком. Моё состояние резко пришло в норму. Думаю, что так проявляется понижение сахара в крови.
-на финише мои спортивные часы сообщили, что отдыхать теперь нужно 72 часа, и я по возможности так и делал.
Итак, это были мои личные советы для начинающих марафонцев. Действительно, ничего сверхсложного в этом нет. Кто любит челленджи, преодоления - обязательно стоит попробовать. Но чтобы это не превратилось в унылое мучение, лучше выбрать один из грандиозных марафонов. Например “Белые ночи“, или “ Московский марафон“.
#марафон #бегать #пробежатьмарафон #подготовкакмарафону #марафонбелыеночи
0:00 Вступление. Получение стартового номера.
4:58 День старта. Поездка к небоскребу Лахта-центр
7:57 Иду на старт
8:52 О подготовке к марафону
12:56 Я на старте
13:27 Марафон
21:16 Финиш
*******************************************************************
Поддержка канала:
Карта Сбербанк: 5484770010367680
Ю-мани:
Группа Вконтакте:
38 views
860
239
11 months ago 00:24:25 1
Италия. Лучшие из прошлого @posle_zavtra
11 months ago 00:04:44 1
История Создания компании Perfect Organics
11 months ago 00:10:57 1
МАНТРА ЗДОРОВЬЯ | Мощный сеанс ИСЦЕЛЕНИЯ Рейки с мантрой здоровья | Очищение от болезни
11 months ago 00:59:48 1
Мастер-класс кардиган спицами на осень! Супер удачная и практичная модель с карманами!
11 months ago 00:48:30 1
ИЛОН МАСК. Инженер, тролль или политик? | ФАЙБ
11 months ago 00:22:12 1
Метро не строили а откопали - новые факты | нашли допотопное депо под Сокольниками ?
11 months ago 00:01:29 1
Почему в 2020 году не решили проблему Суверенитета
11 months ago 00:43:56 1
ПЕРВАЯ ЖЕРТВА КУЛЬТУРЫ ОТМЕНЫ - Шинейд О’Коннор (1966-2023)
11 months ago 00:04:20 1
УЖЕ половину урожая ТЫКВЫ так съели и не НАДОЕДАЕТ! Вкуснятина из ТЫКВЫ к чаю в сушилке Мастерица
11 months ago 02:00:50 1
Жизнь наших в Испании: Во что превратилась страна в 2023
11 months ago 01:23:40 1
САМЫЕ ЛУЧШИЕ ДУЭТЫ ВЕКА. Видео альбом клипы. Величайшие хиты. Легендарные песни.
11 months ago 00:03:30 1
ВОЗМОЖНО ЛИ ИГРАТЬ ВИЛКОЙ И ЛОЖКОЙ В DOTA 2 И В CS:GO?
11 months ago 00:04:17 1
Fallout 2022: Методическое пособие по проведению специальных военных операций
11 months ago 00:07:34 1
Как зарабатывать на арбитраже трафика? - АРБИТРАЖ ТРАФИКА С НУЛЯ
11 months ago 00:41:03 1
Как Red Hot Chili Peppers превратили баг в фичу
11 months ago 00:05:06 1
Каста — Прошёл через (Official Video)
11 months ago 00:03:01 1
Моё первое видео! Ура ура!!!
11 months ago 00:06:09 1
Советы и Хитрости Хозяек, Которые Действительно Помогают
11 months ago 00:02:13 1
Вот так Теперь ТЫКВУ готовят все мои знакомые! Только наполнитель меняй и каждый раз новый вкус!
11 months ago 00:07:21 1
Салат ДУНАЙСКИЙ из зеленых помидор на зиму!!!🍅🍅Как замариновать зеленые помидоры!!!
11 months ago 00:20:41 1
ШИКАРНЫЙ “ВВЕРХ“ ОТ ПИКСАР и его УЖАСНЫЙ ПЛАГИАТ! - Расизм, боль и воздушный Шар
11 months ago 01:08:23 1
Котлеты из сома. Поймали - приготовили. С приключениями. Обратно в лето. #Рыбалканасома