Боли в спине могут быть настоящей проблемой, ограничивающей вашу активность и качество жизни.
Боли в спине могут быть настоящей проблемой, ограничивающей вашу активность и качество жизни. Однако физическая активность, включая правильные упражнения, может помочь справиться с болью в спине и укрепить мышцы для её предотвращения. Вот несколько упражнений, которые можно добавить в свою программу тренировок:
1. Кошечка с прогибом в динамике.
Работают: Мышцы спины и плечевого пояса, пресс.
Техника: Встать на четвереньки, и как бы проползая под натянутой над полом веревкой, максимально прогнуться в пояснице. Затем обратно вылезть и сделать спину дугой. Упражнение повторить 3-4 подхода 10-15 раз с 30 секундной паузой между подходами.
Упражнение «кошечка с прогибом в динамике» поможет снять напряжение с позвоночника, способствует снижению болевых ощущений в области спины и поясницы, которые вызваны либо сколиозом, либо сидячим образом жизни, а в сочетании с другими упражнениями - навсегда избавиться от боли в спине.
2. Бабочка со сгибанием рук.
Здоровая спина, осанка.
Работают: Широчайшие, ромбовидные мышцы, задние пучки дельтовидной мышцы.
Техника: Лечь на живот, на коврик, слегка приподнять верхнюю часть туловища, ноги прижаты к полу. Вытянуть руки перед собой, после чего отвести назад со сгибанием, будто подтягиваясь на турнике.
3. Гиперэкстензия лежа на животе.
Укрепление мускулатуры поясничного отдела позвоночника, поддерживающей позвоночник. Коррекция осанки, выпрямление спины, раскрытие грудного отдела позвоночника.
Техника: Лечь на на коврик, на живот, свести ладони на затылке или за спину. Поднять корпус вверх, усолитесь мышц поясницы, в верхней точке на пике напряжения сделать паузу, вернуться в исходное положение.
4.Пловец.Пловец.
Гибкость позвоночника, улучшение координации движений, проработка всех мышечных групп спины.
Техника: Лечь на живот вытянуть ноги и руки. Поднимать разноименные руки и ноги, как будто плывете.
Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и учитывать свои собственные ощущения. Укрепление спины и профилактика болей - это долгосрочное дело, требующее регулярности и терпения.
28 views
1351
515
1 week ago 00:05:30 1
Чернила для 5-го класса (Игорь Веряскин) - Я тебе объявляю войну (1993 г.)
1 week ago 00:00:00 1K
Прямой эфир «Встречи перед расставанием» 10 смены 2024 года
1 week ago 00:15:28 1
ОТКУДА СТОЛЬКО КАБАЧКОВ?
1 week ago 00:03:52 1
Флэш спасает Лигу и весь мир | Лига справедливости Зака Снайдера (2021)
1 week ago 00:00:42 1
Всплыла телеведущая Лилия Гильдеева, которая сразу после начала СВО уволилась с НТВ, где работала более 15 лет и уехала из Росси
1 week ago 00:08:16 1
Страшная мужская доля! Мужик всегда должен, а я красивая! С какими девушками нельзя встречаться?
1 week ago 00:00:19 1
20 сентября ушел из жизни Сергей Бодров младший
1 week ago 00:30:03 1
Уральские горы. Река Чусовая. Каменные бойцы. Nature of Russia.
1 week ago 00:34:22 1
Характеристика продукта LIFEshop Ник Соренсен и доктор Донна Антарр
1 week ago 00:00:59 1
НАШИ ВЫБОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮТ НАШУ СУДЬБУ.
ПОДСКАЗКИ ОТ ВСЕЛЕННОЙ ЧЕРЕЗ КАРТЫ ТАРО.
1 week ago 00:27:19 1
Годами мучилась, а спасли меня 3 упражнения! От БОЛИ и не только...
1 week ago 00:00:16 1
Увидела у Графф колье с цветами и сразу вспомнила про то, что у меня есть похожее от Нина Риччи 🥳☺️
Представьте себе прекрасное
1 week ago 00:01:01 1
Наши выборы определяют нашу судьбу. Подсказки от Вселенной через карты Таро.
1 week ago 00:26:36 1
Честное мнение о Fiverr спустя 2 года работы (Все плюсы и минусы)
1 week ago 00:44:04 1
Василий Ливанов: “На трамвайный билет я выиграл миллион!“
1 week ago 00:02:49 1
BITTUEV - Первый на деревне (Премьера клипа 2024)
1 week ago 00:14:33 1
В чем женская сила ? . Зачем нужны практики каждого дня ? И просто о женщине
1 week ago 00:01:16 45
Свежие Новости!
1 week ago 00:00:49 1
[Спасокукоцкий — навстречу мечте] Саша Спасокукоцкий бъёт рекорд в тяге верхнего блока! #бодибилдинг
1 week ago 00:21:34 1
МАШРУТКИ: дорожные войны! Как перевозчики скрывали объемы выручки? Подробности! Специальный репортаж
1 week ago 00:14:57 1
Медитация для женщин «Заклинание Силы». Инструкция в описании. Ссылка в закреплённом комментарии.
1 week ago 00:01:46 1
КАК ЗАРАБОТАТЬ ДЕНЬГИ НА СТАВКАХ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ
1 week ago 00:16:55 1
Странные события под Курском и Белгородом. Еврейская Автономия.
1 week ago 00:11:09 1
Исправление прикуса - комплексный подход | Отзыв пациента “Диал-Дент“