Лучшие методы тренировки бицепсов, дельт и грудных мышц
Верный способ нарастить бицепсы.
Нагрузите бицепсы в вытянутом положении и, таким образом, увеличьте их размер. Вот как это сделать...
Чтобы нарастить бицепсы, как и любую другую мышцу, необходимо проработать их во всем диапазоне движения. Это означает, что нужно выполнять различные упражнения, которые нагружают их во всех положениях: укороченном, удлиненном и средней позиции.
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье - это то, что большинство людей используют для нагрузки в удлиненном положении, что поначалу вполне логично.
Проблема лишь в том, что они мало нагружают бицепс в удлиненном состоянии. В нижней точке бицепс растянут, но рычага нет. По мере выполнения разгибания рычаг все дальше отходит от тела, увеличивая объем механической работы, выполняемой бицепсами.
Таким образом, хотя вы и можете полностью удлинить бицепс до нагрузочного растяжения, вы не нагружаете эту часть диапазона. Основная работа происходит в средней части амплитуды.
Решение: Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом.
Линия тяги на нижнем блоке подразумевает интенсивную работу бицепсов из исходного (удлиненного) положения.
Профиль нагрузки также хорошо имитирует работу бицепсов во всем диапазоне. В нижней точке в удлиненном положении двуглавые мышцы находятся в значительном напряжении. Когда вы сгибаете руки в среднем диапазоне (самая сильная нагрузка), рычаг немного удлиняется, а в верхнем (слабом положении) рычаг немного укорачивается.
Это делает упражнение чрезвычайно эффективным во всем диапазоне, поскольку в каждой точке траектории движения создается оптимальный уровень напряжения.
Но нет ничего идеального.
Единственный недостаток этого упражнения (по сравнению с подъемом гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье) - отсутствие стабильности.
Иногда, когда люди впервые пробуют выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом, им трудно удержать плечи в стабильном положении. Это приводит к тому, что они начинают раскачивать или поднимать плечи вверх, что создает импульс и снимает напряжение с бицепсов. Постарайтесь “зафиксировать плечи“, чтобы сосредоточить все внимание на бицепсах.
При выполнении подъемов гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье вы опираетесь на скамью и обеспечиваете искусственную стабильность плеч. Это позволяет сосредоточиться только на работе бицепсов. Поэтому, чтобы выработать привычку включать в работу бицепсы в удлиненном положении и одновременно стабилизировать работу лопаток желательно сначала освоить правильную технику подъемов гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Затем, как только сможете контролировать движение можно переходить к сгибаниям рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом.
Еще одно полезное упражнение для двуглавых мышц плеча: Паучьи сгибания рук на бицепс -
Тренируйтесь с удовольствием!
Желаем успехов!
1 view
251
53
4 days ago 00:23:10 1
Крупнейшая выставка роботов в Японии // Роботы и технологии будущего на ICRA 2024
4 days ago 00:59:52 1
Новый фильм Елены Козенковой - Соль земли. Из сериала - Восстание из пепла. Православие под ударом.
4 days ago 00:03:55 1
Больше НЕ замораживаю укроп и петрушку! Нашла идеальный способ заготовки зелени без заморозки
4 days ago 00:35:38 1
Вред вейпа, айкоса, кальяна, курения – ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ. Курил и бросил лучший способ
4 days ago 00:01:00 1
Почему женщины такие??? | Арсен Маркарян #арсенмаркарян #база #маркарян #психология #shorts #fyp
4 days ago 00:31:04 1
Лучшая техника для исполнения ЛЮБОГО ЖЕЛАНИЯ. Самый мощный метод! Делюсь опытом.
4 days ago 00:33:10 1
Совсем скоро / Пандемическое соглашение / Новый мировой порядок
4 days ago 00:39:39 1
БЕСЕДА С БОГОМ. МОЙ РАЗГОВОР С БОГОМ. Сергей Финько
4 days ago 00:41:50 1
Сергей Боткин. Все болезни от нервов?
4 days ago 00:17:02 1
Как ПРАВИЛЬНО СНИЖАТЬ ДАВЛЕНИЕ ДОМА за 1 раз? Лучший метод лечения ГИПЕРТОНИИ в 2024 году ♡
4 days ago 00:13:10 1
Проверенный способ сохранить здоровье и молодость!
4 days ago 00:06:02 1
ФИНАСТЕРИД | ВЫБОР ДОЗИРОВКИ | КАК ДЕЛИТЬ ТАБЛЕТКУ? | Как выбрать дозировку финастерида?
4 days ago 00:00:57 1
Нужны только три стакана! Это средство очистит канализацию лучше, чем крот!
4 days ago 00:00:33 1
ДИДЖЕЙ ОТВЕТИЛ ЭТОЙ ДЕВУШКЕ САМЫМ ЛУЧШИМ СПОСОБОМ
4 days ago 00:05:47 1
рецепты, сухой бульон ВМЕСТО вредных бульонных кубиков Лучший способ, как приготовить приправы дома СУХОЙ БУЛЬОН
4 days ago 00:10:59 1
Рукавица-прихватка за 15 минут: очень простой способ пошива
4 days ago 00:15:42 1
ЛУЧШАЯ СКУМБРИЯ холодного копчения! ПРАВИЛЬНЫЙ и ПРОСТОЙ способ, без специального оборудования!
4 days ago 02:26:59 1
Ветхий завет. Тора — инструкция к проекту «Новый мировой порядок». Алексей Орлов. Полное видео
4 days ago 00:01:00 1
Лучший метод переговоров
4 days ago 00:06:13 1
СПОСОБЫ БОРЬБЫ С СОРНЯКАМИ. Как избавиться от одуванчиков на участке?
4 days ago 00:00:58 2
Работы в огороде после дождя #shorts #персик
4 days ago 00:04:00 1
Инкассаторский фургон. Новый способ разбогатеть в GTA Online
4 days ago 00:12:58 1
Мама делится своим секретом! 5 лет мы не покупаем стиральный порошок и другие чистящие средства!
4 days ago 01:16:29 1
“Жир будет сгорать в течение недели!” Проверенный способ быстро похудеть. Алексей Ковальков