Телесная медитация. Контакт с кожей.

Контакт с кожей. Возвращение чувствительности. Вы можете выполнить эту практику перед сном, или чтобы успокоиться, расслабиться, замедлиться, вернуться в тело. Настройтесь на то, что несколько минут вы уделите внимание только себе. Соединитесь со своим дыханием, осознайте вдох и выдох, паузы между ними. проверьте дышит ли ваш живот. Погрейте свои ладони. Это можно сделать потерев их друг об дружку. Если комфортно, закройте глаза, но это не обязательно, можно просто расфокусировать взгляд. Проверьте, чтобы плечи и руки были расслаблены, можно стряхнуть с них напряжение. Начните подушечками пальцев прикасаться к своей коже, там где удобно и куда сами потянулись ваши руки. Можно рисовать на коже знак бесконечности, или круги. Сейчас не нужно углубляться в ткани и делать массаж. Пусть прикосновения будут очень тонкими, на грани чувствительности. Вы свободно скользите по вашей коже. Вы исследуете текстуру поверхности вашего тела, пальцами будто языком пробуете ее