Нижняя часть рук первая подвержена обвисанию и дряблости, поэтому усиленно занимаемся этой зоной
Нижняя часть рук первая подвержена обвисанию и дряблости, поэтому усиленно занимаемся этой зоной
Лифтинг-комплекс проведём на полу, присоединяйтесь!
1. Ножницы за спиной
Сидя на голенях, слегка наклоните корпус, отведите руки за спину и напрягите. Делайте ими короткие сведения и разведения, имитируя работу ножниц
Амплитуда в движении небольшая, темп энергичный. Голову не опускайте и не запрокидывайте.
Разминочное движение улучшает кровообращение рук и комплексно подтягивает их мышцы
2. Отжимания позади себя
Сидя на полу, согните ноги обопритесь позади себя на ладони. Попеременно сгибайте и разгибайте руки, не разводя при этом локти.
Удерживайте спину ровной, а пресс в напряжении. Руки всегда параллельны друг другу. Плечи не приподнимайте
Движение нагружает заднюю часть рук, мышцы кора
3. Отжимания на четвереньках
Примите упор на коленях и руках - ладони под плечевыми суставами. Попеременно сгибайте руки, опускаясь на предплечья и возвращайтесь в исходную позицию
Таз при этом не отводите, сохраняя прямой угол между бедром и голенью. Поясницу не прогибайте, спина зафиксирована ровной
Изолированное упражнение для проработки трицепса
Регулярная целевая нагрузка на заднюю часть рук позволит надолго сохранить их подтянутыми
А мы будем подбирать для вас самые эффективные и разнообразные комплексы!
57 views
59
21
1 month ago 00:01:01 1
👴 Показатель нормального артериального давления здорового взрослого человека
1 month ago 00:47:49 1
Какой же все таки была Русь до Петра I
1 month ago 00:22:03 1
ГИПЕРЛОРДОЗ, вываленный низ живота, боль в пояснице и всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:00:58 1
Нельзя запретить думать о Боге #интервью #церковь #shorts #вера #бог #епископавгустин #епископ