Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью (1 тр)
Тренировка 1 (ноги, плечи)
Разминка 5-10 мин
1. Работа на кардиотренажёре 5 мин
2. Приседания с гантелями 4-5х8-12
3. Жим гантелей стоя 3-4х8-12
Махи гантелями в стороны 3-4x10-15
4. Протяжка с гантелями стоя 3х10-15
Подъём ног в висе 3х10-15
Выпады с гантелями 3х10-15
5. Работа на кардиотренажёре 25-30 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Увеличение силы мышц
2. Проработка основных мышечных групп
3. Сжигание жира
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Сложность – выше средней
Итак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после пятиминутной разминки на кардиотренажёре, вы выполняете одно базовое упражнение приседания, отжимания от пола или становую тягу) с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой.
После этого упражнения вас ждут суперсеты из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем вас ждёт суперсет уже из трёх упражнений на разные группы мышц. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше.
Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (беговая дорожка, эллипс, степпер, велотренажёр – у кого что есть), на котором вы бегаете 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Бегать можно монотонно, а можно интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс.
Всё это вместе позволяет:
Увеличить силу мышц с помощью приседаний, отжиманий и становой тяги.
Проработать суперсетами грудь, спину, плечи и руки.
Повысить общую интенсивность до такой степени, чтобы т енировка получилась жиросжигающей.
Необходимый инвентарь:
Гантели разного веса или разборные гантели,
Турник,
Пара табуреток вместо скамьи,
Домашний кардиотренажёр.
Теги: Тренировка для мужчин,план в домашних условиях,домашние тренировки,программа на рельеф,тренировочный комплекс,комплекс тренировок,программа тренировок,комплекс упражнений,мужской комплекс тренировок,программа упражнений
1 view
96
20
3 weeks ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
3 weeks ago 00:08:02 1
НАМ БЫ ТАКОЙ ДОМ | НУЖНЫ СПЕЦИАЛИСТЫ | ЗАМУЖ В США
3 weeks ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
3 weeks ago 00:01:56 1
Северная Корона премиум класс, элитный жилой дом на набережной реки Карповки, Петроградка
3 weeks ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги
3 weeks ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
3 weeks ago 00:16:51 1
Дыхательный КОМПЛЕКС для твоей ТАЛИИ // идеальное утро 🕊️
3 weeks ago 00:09:13 1
Здоровая шея - молодое лицо. После этих упражнений, лицо молодеет. Устраняем шейный гиперлордоз.
3 weeks ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
3 weeks ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
3 weeks ago 00:15:01 1
йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса
3 weeks ago 00:20:12 1
БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕС ОТ ГОСУДАРСТВА! КАК ПОЛУЧИТЬ? ЛИЧНЫЙ ОПЫТ!
3 weeks ago 00:31:17 1
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners
3 weeks ago 00:00:51 1
“А куда нам бежать? Дрон в дом влетел!“ #война #Раменское #Подмосковье
3 weeks ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
3 weeks ago 00:11:09 5
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22
3 weeks ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
3 weeks ago 00:16:09 1
СУХОЙ НОС? ВКЛЮЧАЕМ И СМОТРИМ ВИДЕО!
3 weeks ago 00:21:12 1
Косточка на большом пальце ноги, плоскостопие и боль в стопах | Делай ЭТИ 4 упражнения
3 weeks ago 00:45:00 1
ДАВЛЕНИЕ БУДЕТ КАК У КОСМОНАВТА! Гипертония и Гипотония В ПРОШЛОМ!
3 weeks ago 00:29:39 1
30 минутная тренировка на все тело дома | Без инвентаря и без прыжков
3 weeks ago 00:21:57 1
20 Упражнений за 20 Минут. Все группы мышц.
3 weeks ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
3 weeks ago 00:58:14 1
ДОМ ТЮДОРОВ: от хаоса и разорения к Золотому веку Англии // DEEP SPACE