Как исправить ошибки при ударе

Ситуация следующая. в связи с долгим отсутствием тренировок появилась жуткая “гармошка“ при ударах. Прошу ответить в комментариях как исправить ошибки при ударах самостоятельно. К боксерам еще долго в зал не попаду. Тактико-специальная подготовка