Уроки детской йоги с Алиной Михаловой. Часть 5

Сегодня мы покажем боковое вытяжение. Перед тем, как делать это упражнение необходимо сделать разминку - суставную гимнастику, либо суфийское кружение. А после разминки можно приступать к боковому вытяжению тела. Поднимаем вверх руку, вытягиваемся максимально возможно и делаем вдох. Затем опираясь левой рукой на пол на выдохе наклоняемся как можно ниже и стараемся вытянуться рукой как можно дальше. Почувствуйте вытяжение от подвздошных костей таза. Мы не расслаблены в этой позе!!! Это вытяжение мы выдерживаем в течении 1 минуты. Дышим ровно, спокойно, расслабленным животом. Будет очень хорошо, если вы закроете глаза и направите взгляд в межбровье. Когда пройдет минута сделайте вдох и медленно поднимитесь. Внимательно наблюдайте за своим телом. В йоге нельзя делать чрезмерных усилий! После того, как вы сделали наклоны в одну сторону, начинаем делать наклоны в другую. После выполнения растяжения сложите руки лодочкой и положите их вниз живота. Закройте глаза и еще несколько секунд побудьте внутри себя. Сл