Как правильно плавать баттерфляем | Техника плавания | Mad Wave

Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания баттерфляем (дельфином) или научиться основам техники. Инвентарь для улучшения техники плавания можно приобрести на сайте __________ ✔ Положение головы и тела. В баттерфляе движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам. Отличием данного стиля плавания от других является одновременный пронос двух рук над водой. Очень важным также является координация и согласование движений, при работе рук и ног. ✔ Дыхание. Дыхание неразрывно связано с движениями корпуса и рекомендуется производить одновременно с окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох выполняется при погружении головы в воду. ✔ Работа ног. Ноги при плавании баттерфляем расположены вместе, с развернутыми коленями и стопами во внутрь, и совершают волнообразные порхающие движения, выполняя удар ногами как назад-вниз так и вверх. Движения ног начинаются от таза и бедер, затем вовлекаются голени и стопы. После удара вниз ноги возвратным движением активно выводятся к поверхности воды, затем сгибаются для очередного удара. Работу ног координирует корпус и задает весь ритм движений. ✔ Работа рук. Руки служат основной движущей силой. Цикл гребка состоит из нескольких фаз: Пронос над водой и начало гребка. Выполняется одновременно двумя руками через стороны с акцентом на вкладывании рук вперед почти прямыми и желательно расслабленными руками. После вкладывания рук в воду с одновременным выполнением удара ногами, выполняется фаза захвата и опоры о воду, ладони повернуты вниз и кнаружи. Таз и бедра приближается максимально высоко к поверхности воды, плечи располагаются ниже таза, руки опираются о воду с высоким положением локтя. Фаза подтягивания и отталкивания. Руки опускаются в воду на ширине плеч, ладонями вниз, локти находятся выше предплечий и кистей. Пловец начинает выполнять движения руками в стороны-назад, по траектории, напоминающей по форме «сердечко» и перемещает тело вперед над точкой опоры. Затем выполняется приведение локтей к туловищу, а ладоней к тазу и происходит заключительная фаза отталкивания, в результате которой окончание гребка выполняется с плавным и мощным ускорением, верхняя часть туловища двигается вперед-вверх– гребок завершается с одновременным ударом ногами и начинается фаза возврата и проноса. Фаза возврата. В этой фазе руки в расслабленном состоянии переносятся вперед. После вдоха, голова опускается в воду и руки накрывают голову в конечной части проноса Присоединяйтесь к нашим социальным сетям: Вконтакте Телеграм #плавание #плаваниебаттерфляем #madwave