Тренировочная программа для натурала. MAX-OT.

MAX - OT или максимальный сверхнагрузочный тренинг - это 12-недельная программа тренировок от знаменитого Пола Делиа, исследователя, который изобрел спортивный сывороточный протеин, спортивный коллаген, креатин. Также по его программе тренируется большинство чемпионов мира среди натуральных бодибилдеров таких как Скип Ла Кур и Джефф Виллет. Наиболее эффективная тренировочная Это самый настоящий хардкор, который исполняется с 80-90% весом на 4-6 повторений, одна тренеровка в стиле Max-OT длится 30-40 мин!!! Основные принципы MAXOT 1. Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день 2. Делайте от 4 до 6 повторений в подходе 3. На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов 4. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты (STR) 5. Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут 6. Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней (ITR) 7. После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю. КАК РАБОТАЕТ MAX-OT? Тренировка пр