Как составить Программу на 2 дня в неделю

❗Напоминаю, что все мои программы и отдельные упражнения, есть на сайте: 👉Гайд по всем моим материалам: Там же есть подробный ролик о составлении программы на 3 дня в неделю (и для зала, и для дома). И так, еще раз. 👉Первый вариант составления программы на 2 дня в неделю- это разбивка на верх/низ. Для мужчин. 📌Неделя 1. ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх). Жим штанги лежа Разведение гантелей лежа Подтягивания Жим гантелей сидя (плечи) Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи) 📌Неделя 2. ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх). Жим штанги лежа Подтягивания Тяга штанги в наклоне Жим гантелей сидя (плечи) Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи) То есть, на верх тела чередуем упражнения, как я рассказал в видео. 👉По женщинам, примерно так: ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх изолированные на ноги). Отведения ноги в тренажере или любое другое, аналогичное (где изолированно работает ягодичная мышца) Гиперэкстензия (ягодичные, поясничные мышцы, задняя поверхность бедра) Жим гентелей лежа Разведение гантелей лежа Подтягивания в гравитроне или с резиной Жим гантелей сидя (плечи) Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи) Упражнений в этот день много, но общая нагрузка не больше чем в первый день. 👉Второй вариант: берем классический сплит на 3 дня, который описан у меня на сайте, но тренируемся всего 2 дня в неделю. Например, в пн.- день 1, чт.- день 2, в следующий пн.- день 3, четверг- снова день 1, и так далее. Тоже может очень хорошо сработать, особенно при средне-низких восстановительных способностях. -------------- 👉Мой telegram (все лучшее): -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: -------------- 👉Все программы тренировок: -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: --------------- 📲Мой инстаграм: -------------- 👉Я в ВК: