Сурья и Чандра бхедана пранаяма (дыхание пронзающее солнце и луну) с вариацией шанмукхти мудрой.

Шанмукхти мудра помогает «запечатать» органы чувств, в результате чего спонтанно возникает состояние пратьяхары – погружённости внимания внутрь и способность управлять своими чувствами. Сурья бхедана пранаяма - дыхание через правую ноздрю с активацией Пингала Нади (солнечного энергетического канала). Чандра бхедана пранаяма - дыхание через левую ноздрю с активацией Ида нади (лунного канала). В результате обоих этих дыханий йогин гармонизирует свою энергию и учится контролировать чувства. Медицинский эффект: нормализуется работа вегетативной системы, кровеносные давление, очищаются дыхательные пути, укрепляется мышечно-суставной аппарат грудной клетки, происходит лёгкая гипоксичная тренировка, улучшается острота зрения и слух. А также практика укрепляет нервную систему, устраняя излишнюю тревожность и беспокойство. Методика: правой рукой закрываем правый глаз (веко этого глаза закрыто), большой палец закрывает правое ухо (давим на козелок), ребро ладони закрывает правую ноздрю. Левый глаз открыт, взгляд перед собой, расфокусирован. Глубокий длинный вдох через левую ноздрю - задержка дыхания на вдохе до состояния комфорта - выдох через левую ноздрю - короткая задержка дыхания на выдохе с мула бандхой (сокращение мышц тазового дна) - цикл повторяется. 9 - 20 дыхательных циклов. На задержках дыхания нужно пробовать останавливать мысли, фиксируя ум на пустотность или свет. Пауза и свободное дыхание 1-2 минуты. Повторение цикла на другую сторону. Данная практика не имеет противопоказаний к выполнению (исключением является тяжёлое психическое расстройствао) и может практиковаться не зависимо от времени суток, но предпочтительнее вечером или рано утром.