Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)
Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5-10 мин
2. Подтягивания за голову широким хватом 1х макс
3. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс
4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс
5. Тяга штанги в наклоне 1х10-15
6. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15
7. Тяга горизонтального блока 1х15-20
8. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20
9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20
10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20
11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х15-20
12. Кардиотренажёр 5-10 мин
13. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
14. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
15. Сгибание рук на скамье скотта 1х15-20
16. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20
17. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20
18. Кардиотренажёр 5-10 мин
19. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х15-20
20. Сгибание запястий со штангой сидя 1х15-20
21. Разгибание запястий со штангой сидя 1х15-20
22. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, г е вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой етод называется - метод одного повтора.
Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный.
В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу).
Теги: Тренировки на жиросжигание,комплекс на рельеф,мужская программа,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений,комплекс тренировок план на рельеф,тренировки для мужчин,метод одного подхода
1 view
94
27
1 month ago 00:01:00 1
Мужской поток. Старт сегодня. Ссылка для записи в описании канала #новоевремя #близнецовыепламена
1 month ago 00:17:04 1
Простатит? Осторожно: мошенники!
1 month ago 10:19:20 1
ХОР. Все серии. Лучшие фильмы@KINOMIX_
1 month ago 01:02:27 1
Как помочь ребенку раскрыть свой талант?
1 month ago 10:19:19 1
ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ ИСТОРИЧЕСКИХ СЕРИАЛОВ ПРО СССР С УВЛЕКАТЕЛЬНЫМ СЮЖЕТОМ! ХОР. ВСЕ СЕРИИ
1 month ago 01:45:23 1
мужской круг ЗАСТАВА в прямом эфире!
1 month ago 00:03:51 1
Уфтанма - на русском языке. Перевод Лилия Туманова. СТУДИЯ 7 НОТ (КАВЕР Салавата Фатхетдинова)
1 month ago 00:00:14 1
ОБИДА - НЕ МУЖСКОЕ СОСТОЯНИЕ
1 month ago 00:01:00 1
Мне 51. Мои правила отдыха #восстановление #женскаяэнергия #отдых #энергия #уходзасобой
1 month ago 10:19:20 1
ПРЕМЬЕРА СЕРИАЛА 2023! ГЕНИАЛЬНАЯ ИСТОРИЧЕСКАЯ МЕЛОДРАМА НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! Хор. Все Серии Подряд!
1 month ago 00:03:27 1
Дочке С Днем Рождения от мамы. Трогательное до слез поздравление
1 month ago 01:15:06 1
Мифы про мужские измены, женскую верность и крепкий брак. Психолог Илья Шабшин
1 month ago 00:03:28 1
Молитва Роду
1 month ago 01:03:19 1
Судьба может работать на тебя! Психология миллиардеров - как правильно принимать решения? Ситников
1 month ago 00:00:43 1
С днем рождения мужчине. Прикольное поздравление
1 month ago 01:19:49 1
Это должен знать каждый! Как генетика влияет на здоровье и гениальность? Северинов и Рыбаков
1 month ago 00:33:52 1
Медитация Феникс 5D / Материализация Задуманного / Создание Условий для Наивысшего Опыта
1 month ago 00:14:28 1
Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями
1 month ago 01:46:03 1
Когда НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ и теряешь веру в себя. Что делать, когда нет достижений? Эд Халилов
1 month ago 01:13:16 1
Осталась ли после побед сборных Индии интрига в споре за золото Олимпиад? Об этом идёт речь сегодня
1 month ago 00:40:48 1
Очередь за Альфа-Самцом! Секреты воспитания соседских детей. Мужское / Женское. Выпуск от
1 month ago 00:08:05 1
КАК ЗАНИМАТЬСЯ АТЛЕТИЗМОМ ДО ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ / рубрика ИДУЩИЙ К РЕКЕ и обратно..
1 month ago 00:52:28 1
2024 09 16 МУЖСКОЙ РАЗГОВОР (Елистратов)
1 month ago 10:19:19 1
НОВИНКА 2023 НА YouTube! ИМ ЗАПРЕЩАЛИ, А ОНИ ПЕЛИ ВОПРЕКИ ВСЕМУ! Хор. ВСЕ СЕРИИ. Мелодрама