Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)
Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5-10 мин
2. Подтягивания за голову широким хватом 1х макс
3. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс
4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс
5. Тяга штанги в наклоне 1х10-15
6. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15
7. Тяга горизонтального блока 1х15-20
8. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20
9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20
10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20
11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х15-20
12. Кардиотренажёр 5-10 мин
13. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
14. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
15. Сгибание рук на скамье скотта 1х15-20
16. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20
17. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20
18. Кардиотренажёр 5-10 мин
19. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х15-20
20. Сгибание запястий со штангой сидя 1х15-20
21. Разгибание запястий со штангой сидя 1х15-20
22. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, г е вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой етод называется - метод одного повтора.
Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный.
В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу).
Теги: Тренировки на жиросжигание,комплекс на рельеф,мужская программа,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений,комплекс тренировок план на рельеф,тренировки для мужчин,метод одного подхода
2 views
94
27
4 days ago 00:30:32 51
Служу России! (Телеканал “Звезда“, Выпуск от ).
4 days ago 00:38:17 48
Биатлон. Кубок Содружества, 2-йэтап. Масс-старт, женщины - 12,5 км. Ханты-Мансийск, 24 ноября 2024 год.
4 days ago 00:01:15 2
СВЕЧИ ДЛЯ МУЖЧИН 🔴 ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ АДЕНОМЫ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
4 days ago 00:28:29 1
FC 25 КАРЬЕРА ТРЕНЕРА ЗА Турбине - Финал Сезона #10
4 days ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
4 days ago 00:01:15 3
⚡ СИЛЬНО УВЕЛИЧЕНА ПРОСТАТА ЧТО ДЕЛАТЬ 🔴 САБАЛЬ ПРОСТАТА ГРАНУЛЫ ОТЗЫВЫ 👌
4 days ago 00:01:15 1
⭐ ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТАТИТА И ПОВЫШЕНИЕ ПОТЕНЦИИ
4 days ago 00:01:15 2
⚫ КАК УЛУЧШИТЬ ПРОСТАТУ 🎯 УРОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ У МУЖЧИН СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ
4 days ago 00:01:15 1
ЛЕКАРСТВО ОТ ПРОСТАТИТА ОТЗЫВЫ ФОРУМ 🤘 ТАВАНИК НЕ ПОМОГАЕТ ПРИ ПРОСТАТИТЕ ⛔
5 days ago 02:24:30 4K
КР-2024, ФИНАЛ ГРАН-ПРИ. День-4, Соло мужское, соло женское – произвольная программа
5 days ago 00:01:15 1
Цефамед для простатит 🔵 Трава против простатита
5 days ago 00:01:15 1
ДЕШЕВЫЕ ЛЕКАРСТВА ОТ ПРОСТАТИТА ⛔
5 days ago 01:22:02 89
Хор Турецкого - 25 лет - Юбилейный концерт ()
5 days ago 00:14:25 927
Канал Боевая провинция
5 days ago 00:10:19 847
Канал Завтрашний бокс
5 days ago 00:01:15 2
🔵 Профилактика простатита видео ☑ Сколько стоит лекарство от простатита
5 days ago 00:02:47 3
❌ Как торговать на вайлдберриз с нуля пошаговая инструкция ⚡
5 days ago 00:01:15 1
💣 ТРАВЯНОЙ СБОР ОТ ПРОСТАТИТА КУПИТЬ В АПТЕКЕ
5 days ago 00:01:15 1
ХРОНИЧЕСКИЙ ПРОСТАТИТ ОБОСТРЕНИЕ 🤘 УРОЛЕСАН ПРИ ПРОСТАТИТЕ У МУЖЧИН ОТЗЫВЫ
5 days ago 01:09:09 916
Проект Териоки - Fly Nation (Мужчины/Группа А)
5 days ago 00:19:30 1
[Hope Media Group] Что такое успех? | Под абажуром [22/15]
5 days ago 00:01:15 1
⚠ Анестезол при простатите отзывы
5 days ago 00:05:48 14
Разбор мужских анкет на сайте знакомств🔥🔥
6 days ago 00:01:37 6.7K
Юлию Барановскую увлекли любовные перипетии героев программы. Мужское / Женское