Как приседать без вреда тазу

Не забудьте поставить лайк и поделиться с близкими, если Вам было полезно! Как приседать БЕЗОПАСНО для мышцы таза! ➡️Главные ошибки, которые мы часто совершаем: 🙅Неправильное дыхание: Если вы задерживаете дыхание во время приседания, это может повысить внутрибрюшное давление и создать нагрузку на мышцы тазового дна. 🙅 Слишком глубокие приседания: Слишком глубокие приседания, где вы опускаетесь ниже параллели с полом, могут перегрузить мышцы тазового дна. 🙅 Плохая техника: Неправильная техника, например, округляние спины, может привести к увеличению давления на мышцы тазового дна. 🙅 Слишком большой вес: Использование слишком большого веса, который вы не можете контролировать, может привести к чрезмерному напряжению мышц тазового дна, а также к травмам. 😍 Чтобы избежать негативного воздействия на мышцы тазового дна при приседаниях, важно, соблюдать 4 главных правила! ✔️ Правильно дышать: Вдыхайте перед началом приседания и выдыхайте, когда поднимаетесь. ✔️ Не опускаться слишком глубоко: Останавливайтесь на уровне, где ваши бедра параллельны полу, или чуть выше. ✔️ Правильная техника: Сохраняйте спину прямой, ягодицы назад, а грудь вперед. ✔️Постепенное увеличение веса: Не торопитесь с увеличением веса. ✔️Внимательно слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль в мышцах тазового дна, прекратите упражнение. ☝️ Важно помнить, что правильная техника и умеренность - ключ к безопасным и эффективным тренировкам. Не стоит забывать о том, что ваше здоровье превыше всего.