Стартовый вебинар про дефицитные состояния циклических спортсменов

Сегодня небольшой семинар с @trueswim про здоровье спортсменов провели. Чуть пробежались по вершкам. Я ниже тезисы выпишу вам, если кто заплутал. Прежде чем переходить к тяжелой артиллерии сначала разберитесь с базой - с дефицитными состояниями. Мой топ 3 дефицитов у спортсменов - железо, витамины группы Б, витамин Д. Железо. -ориентироваться на гемоглобин по общему анализу крови неправильно. Может быть нормальный гемоглобин, но дефицит железа. Сдавайте обязательный минимум - ферритин (депо железа) и трансферрин (переносчик железа). Рекомендация по ферритину = вес 20-30 единиц (это минимум) и до 200. Кушайте красное мясо или принимайте препараты железа. Витамины группы Б. Я рекомендую сдавать гомоцистеин и держать его в цифрах 5-8. Если гомоцистеин больше, есть вероятность что вы в дефиците по витаминам группы Б. Витамин Д. Держите уровень 50-80. Принимайте утром после еды. Ну и про магний на ночь, например магния глицинат, не забывайте. Про тяжелую артилеррию. Тестостерон важно и мальчикам и девочкам. После 30 у пловцов и велосипедистов тест просядает сильно. Постоянная компрессия яичек в течение большого количества лет изнурительных тренировок не идет на пользу) Гормон роста не имеет смысл сдавать сразу. Сдавайте ИФР-1. Классно этот уровень держать в циферках 200-300. Если ниже, кажется вы стали увядать. И с этим лучше работать, чем просто забить) Было еще про калий, натрий и pH. Здоровье сердечно-сосудистой и почему не стоит ориентироваться на референтные значения лабораторий. Но я уже писать подустал. Так что приходите на следующий вебинар 😄или сразу на консультацию) Спасибо что были онлайн. Люблю думающих людей (кто-то даже был с ручками и листочками). До новых встреч 😘