ЧТО Я ЕМ , ЧТО БЫ ХУДЕТЬ ! ОДИН ДЕНЬ МОЕГО ПИТАНИЯ ОТ А ДО Я ! Я ПОХУДЕЛА НА 28,5 КГ ! ЧАСТЬ № 4 !!!

Друзья , сегодня я Вам покажу , как проходит один день моего питания ! Это всего навсего один день , но приблизительно так я питаюсь .В другие дни это может быть по другому , с включением в меню например салата , творога или чего либо ещё . Составляю меню на 1 день и на 1 неделю таким образом , что бы организм получал все необходимые витамины , минералы , белки , жиры и углеводы ! *********************************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 5 30 кофе с молоком (50 мл ) и сахаром (1 чайная ложка 7 грамм )-57 ккал 1 ЗАВТРАК : 8 30 яйца отварные 2 штуки 156 ккал хлеб ржаной 45 грамм-116 ккал сыр 30 грамм-75 ккал масло сливочное 82,5 % жирности 5 грамм -38 ккал ИТОГО 1 ЗАВТРАК НА 385 ККАЛ 2 ЗАВТРАК : 11 00 дыня 200 грамм -68 ккал ряженка 60 грамм -36 ккал грецкие орехи 10 грамм -66 ккал ИТОГО 2 ЗАВТРАК НА 170 ККАЛ ОБЕД: 14 00 баклажаны в яичной заливке 152 грамма -102 ккал куриная грудка фаршированная 83 грамма -124 ккал хлеб ржаной 40 грамм -104 ккал ИТОГО ОБЕД НА 330 ККАЛ . УЖИН 17 30 : баклажаны в яичной заливке 200 грамм-134 ккал куриная грудка фаршированная 80 грамм -119 ккал ИТОГО УЖИН НА 253 ККАЛ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН СОСТАВЛЯЕТ ВСЕГО 1195 ККАЛ . ************************************************ КУРИНАЯ ГРУДКА ФАРШИРОВАННАЯ : куриная грудка 450 грамм-495 ккал сыр 100 грамм -250 ккал морковь 100 грамм -40 ккал соль по вкусу -0 ккал паприка сладкая по вкусу -2 ккал перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 530 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 789 ккал Пищевая ценность на 100 грамм -149 ккал ********************************************** БАКЛАЖАНЫ В ЯИЧНОЙ ЗАЛИВКЕ : баклажаны 600 грамм (очищенные 530 грамм )-133 ккал лук репчатый 250 грамм -100ккал яйца 4 штуки (200 грамм )-312 ккал молоко 100 мл -60 ккал соль по вкусу-0 ккал масло растительной 1 чайная ложка 5 грамм -45 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 970 ГРАММ . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 650 ККАЛ . Пищевая ценность на 100 грамм 67 ккал . ************************************************* КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ************************************************* НА ЭТИХ БЛЮДАХ МЫ ПОХУДЕЛИ : ************************************************ Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ******************************************* #пп#какпохудеть#япохудела#